Cá cơm
Cá cơm là một loại cá nhỏ, thân mảnh, thường được tìm thấy ở các vùng ven biển. Mặc dù nhỏ gọn, cá cơm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Chúng chứa đầy protein, khoáng chất, và các vitamin như A và D, cùng với axit béo omega-3 dài chuỗi có lợi cho sức khỏe.
Cá da trơn
Cá da trơn có thể sống cả trong nước ngọt và nước biển. Loại cá này cung cấp axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển của não, tim, hệ thống miễn dịch và sức khỏe mắt. Ngoài ra, cá da trơn cũng chứa nhiều vitamin B12, hỗ trợ việc tạo ra DNA và duy trì hoạt động bình thường của các tế bào máu.
Cá trích
Thịt của cá trích có cấu trúc mềm mại và đầy protein, cũng như cung cấp canxi tốt cho sự phát triển cơ bắp và xương khỏe mạnh. Ngoài axit béo omega-3, cá trích cũng là nguồn quý báu của vitamin A và D, hai loại vitamin quan trọng cho sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Cá thu
Cá thu không chỉ chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn và đa, mà còn ít chất béo bão hòa. Việc tiêu thụ loại cá này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như đột quỵ, xơ vữa động mạch, đau tim và rối loạn nhịp tim. Đồng thời, nó còn giúp duy trì mức đường huyết ổn định và hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.
Cá ngừ
Cá ngừ không chỉ là một loại cá phổ biến trong thực đơn mà còn là nguồn dồi dào selen, vitamin B12 và axit béo omega-3. Sự kết hợp này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Cá mòi
Cá mòi là một nguồn giàu axit béo omega-3, protein, canxi, magiê, phốt pho, kẽm và nhiều dưỡng chất khác. Loại cá này cũng cung cấp cần thiết cho sức khỏe tim mạch và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài canxi, cá mòi còn chứa nhiều vitamin D, một yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương.
Cá tuyết
Cá tuyết là một nguồn quý báu của axit béo omega-3 và omega-6. Loại cá này cũng chứa nhiều vitamin B12, B6 và các vitamin quan trọng như E, A và C.
Hơn nữa, cá tuyết cung cấp phốt pho, kali, selen và các khoáng chất vi lượng khác cần thiết cho cơ thể. Với tính nạc và lượng calo thấp, cá tuyết trở thành một sự lựa chọn tốt để hỗ trợ quá trình giảm cân.
