Một ngày 3 bữa là quy luật tất yếu của mỗi con người. Nhưng ăn vào giờ nào để có tác dụng tốt nhất với sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nếu như bạn ăn sáng ăn trưa, ăn tối quá muộn rất hại sức khỏe lợi bất cập hại dễ rước thêm nhiều căn bệnh mạn tính. Chính vì vậy, các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên cho con người về khung giờ sử dụng 3 bữa thật hiệu quả.
Khung giờ ăn sáng, ăn trưa, ăn tối tốt cho sức khỏe
Bữa sáng
Bữa sáng là bữa vô cùng quan trong với sức khỏe của con người bởi sau bữa tối hôm trước, cơ thể cần thời gian dài để nghỉ ngơi và nạp nhiên liệu, bắt đầu một ngày mới làm việc, học tập hiệu quả . Theo các chuyên gia, dinh dưỡng cho biết thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là 7-8 gời. Nếu như bạn thức dậy sau 8 giờ thì nên ăn sáng vào lúc 9 giờ và kết thúc nó trước 9 giờ 30 phút sáng.
Không ăn sáng sau 9 giờ 30 phútNếu như bạn ăn sáng sau 10 giờ nó có thể ảnh hưởng đến bữa trưa, cơ thể dễ đói vào khoảng 3h chiều. Khi ấy bạn có xu hướng ăn nhẹ một chút gì đó, như vậy khả năng cao sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến bữa tối. Ngoài ra, bạn nên dùng bữa ăn sáng nên cách thời gian thức dậy khoảng 30 phút.
Bữa trưa
Sau buổi sáng làm việc, học tập chăm chỉ bạn nên dùng bữa trưa nên được ăn từ 12h30 tới 13h30. Bởi đây chính là khung giờ tốt nhất đẻ bạn dùng bữa trưa ngon miệng, không gây đầy bụng khó tiêu, hay béo phì. Khi bạn ăn trưa quá muộn sẽ khiến cho dạ dày sẽ khó chịu, bạn sẽ cảm thấy mình mệt mỏi không rõ lý do.
Bữa tối
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên sử dụng bữa tối trong khoảng thời gian từ 18 giờ tới 20 giờ là hợp lý nhất. Sau 20 giờ nếu bạn ăn tối sẽ gây khó tiêu, đầy bụng, ngủ không sâu giấc. Đồng thời, việc bạn ăn tối quá muộn rồi đi ngủ sẽ khiến cho bạn tăng cân nhanh, béo bụng rất khó giảm cân. Ngoài ra bạn cũng nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ đồng hồ để không gây tăng cân nhé!
Ngoài ra, để có một cơ thể khỏe mạnh bạn cũng nên lựa chọn chế độ ăn hợp lý nhiều rau xanh ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế tinh bột đồ có đường, dầu mỡ và muối bởi những chất này dễ gây béo phì gây ra nhiều căn bệnh mạn tính nguy hiểm cho con người như: Tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp, mỡ máu...
