Rất nhiều chị em muốn giảm cân giữ dáng, tập luyện để có vòng eo thon gọn, vòng bụng săn chắc, nhưng lại không có thời gian để đến phòng tập gym. Thực tế có khá nhiều cách để giải quyết vấn đều này và chị em cũng tìm hiểu những bài tập không mất quá nhiều thời gian, tập luôn tại nhà mà hiệu quả giữ dáng.
Các nàng có thể tham khảo thêm động tác này, một động tác mà tập ngay trên salon phòng khách với 300 lần mỗi ngày thì eo to, bụng mỡ đến mấy cũng trở nên thon gọn săn chắc nhanh chóng. Không chỉ giảm bụng dưới, động tác còn tạo đường thắt eo, giúp vòng eo của bạn rõ nét hơn.
Động tác này tác động trực tiếp vào cơ bụng, và cả hông và cơ mông để trực tiếp đốt mỡ vòng 2, giúp vòng 3 nở nang hơn, bắp đùi cũng được tác động trở nên thon gọn săn chắc hơn.
Thực hiện: 300 lần/ ngày (Có thể chia ra 3 hiệp sáng - chiều - tối)
* Chuẩn bị:
- Nằm ngửa áp lưng xuống sàn, sau đó nâng 2 chân gác lên ghế. Giữ lưng thẳng và cơ thể theo đường xiên chéo.
- Nâng người lên theo mặt phẳng nghiêng, tay áp xuống sàn để giữ thăng bằng.
- Chú ý giữ cố định phần vai, cổ và đầu dưới sàn nhà.
- Đặc biệt thả lỏng phần cổ, nếu gồng quá khi tập bạn sẽ bị mỏi cổ, vai, gáy.
- Hóp bụng, dùng cơ bụng nâng người lên và giữ ở đây suốt quá trình tập.
Bước chuẩn bị khá đơn giản, bạn không cần đến bất kỳ dụng cụ nào mà vẫn có thể tự tập ngay tại phòng khách ở nhà.
* Bắt đầu động tác
- Co từng chân một áp sát vào bụng, vừa co vừa hóp bụng và giữ hơi thở nhịp nhàng.
- Chân còn lại vẫn giữ nguyên tư thế gác lên ghế, chú ý lưng thẳng và thả lỏng cổ vai gáy.
- Giữ người nâng theo mặt phẳng nghiêng và thở đều qua các nhịp tập.
- Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.
Chỉ cần dùng cơ bụng, lần lượt co từng chân ép vào bụng, kết hợp thở đều là bạn đã có thể tập luyện động tác này.
Phần cơ chân và cơ bụng do hóp và gồng bụng để giữ thăng bằng. Bắt đầu với 50 lần nâng chân (mỗi chân 25 lần) cho hiệp đầu tiên vào buổi sáng, sau đó tăng thêm vào buổi chiều và tối. Duy trì tập đúng 300 lần mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có cơ bụng săn chắc sau 1 tuần tập luyện.
Động tác không đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật chuyên sâu hay cần người hướng dẫn, cũng không cần bất kỳ dụng cụ nào nhưng hiệu quả mang lại đủ khiến bạn phải bất ngờ. Eo thon bụng gọn hay vòng 3 săn chắc, giờ đây không còn là ước mơ xa xời đối với các chị em nếu thực hiện theo hướng dẫn trên.
