Nhiều người cho rằng không nên ăn gì trước khi tập để thúc đẩy giảm cân. Vậy nhưng, việc này sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, tập luyện không hiệu quả, dễ bị hoa mắt, chóng mặt, hạ đường huyết. Để bữa ăn mang lại nhiều giá trị cho cơ thể, bạn nên chú ý đến thời điểm ăn trước khi tập luyện. Bữa ăn trước khi tập nên tập trung vào những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp đầy đủ cả tinh bột, protein và chất béo. Bữa ăn này sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng để bạn chuẩn bị cho bài tập sắp tới.
Những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập
Bơ đậu phộng và bánh mì
Bơ đậu phộng là loại bơ giàu giá trị dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo tốt, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Phần lớn năng lượng mà bơ đậu phộng cung cấp cho cơ thể đến từ chất béo không bão hòa. Với 100g bơ đậu phộng có chứa khoảng 540 calo, giúp bổ sung năng lượng trước khi tập hiệu quả.
Phết bơ đậu phộng lên bánh mì, có thể ăn kèm 1 số loại hạt khô như óc chó, hạt điều… sẽ giúp bạn có bữa ăn nhanh gọn, bổ dưỡng trước khi tập.
Bánh mì nướng và trứng
Trứng có chứa nguồn protein dồi dào và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin B12, B2, A, B5, sắt, kẽm, canxi, magnum, kali và vitamin E... Bữa ăn nhẹ với trứng và bánh mì sẽ giúp bạn ăn tập luyện mà không sợ đói hay đầy bụng.
Trái cây, granola và sữa chua
Với những cô nàng không tập tành quá nặng thì bạn có thể ăn sữa chua với ngũ cốc và trái cây.
Bạn có thể ăn các loại thực phẩm kết hợp yến mạch, các loại hạt, trái cây sấy khô và 1 chút mật ong để tạo độ ngọt như granol. Những món ăn này có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giàu protein, chất xơ và các vi chất dinh dưỡng. Ngoài ra còn bao gồm sắt, magiê, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E. Ăn các thực phẩm này tạo cảm giác no lâu, kiểm soát sự thèm ăn, góp phần hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.
Sữa chua đóng vai trò như món nền giúp trộn lẫn các thành phần. Sữa chua có chứa thành phần men vi sinh giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cân và giảm mỡ bụng.
Bổ sung thêm các loại trái cây tươi sẽ giúp cung cấp vitamin và năng lượng, giảm cân hiệu quả cho cơ thể.
Sinh tố
Các loại sinh tố trái cây vừa giúp cung cấp vitamin lại bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, đây cũng là thức uống thường được nhiều người sử dụng trước khi tập luyện. Với sinh tố, bạn có thể cho thêm 1 chút bột protein. Nếu không có bột protein thì bạn có thể sử dụng bột yến mạch để thay thế.
