Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào và điều hòa hoạt động của nhiều cơ quan, đặc biệt là thận. Thận có nhiệm vụ lọc máu, loại bỏ độc tố và cân bằng nước – điện giải trong cơ thể. Khi thói quen ngủ nghỉ bị xáo trộn, chức năng thận sẽ chịu ảnh hưởng trực tiếp, lâu dài dễ dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm. Vậy ngủ giờ nào hại thận và thời gian ngủ lý tưởng là khi nào?
1. Thức quá khuya – “kẻ thù” của thận
Nhiều nghiên cứu y học chỉ ra rằng, việc thường xuyên ngủ sau 23 giờ đêm làm tăng nguy cơ suy giảm chức năng thận. Ban đêm là thời điểm cơ thể, trong đó có thận, thực hiện quá trình tự làm sạch và tái tạo tế bào. Nếu bạn thức quá khuya:
Rối loạn đồng hồ sinh học: Khi vượt qua “giờ vàng” từ 22–23 giờ, cơ thể tiết ít melatonin, khiến hệ miễn dịch suy yếu, tăng nguy cơ viêm nhiễm đường tiết niệu và các bệnh liên quan.
Áp lực lọc máu tăng cao: Thận phải tiếp tục lọc máu trong khi cơ thể vẫn hoạt động, dẫn đến làm việc quá tải, lâu dần giảm hiệu suất lọc.
Tích tụ độc tố: Khi ngủ muộn, quá trình đào thải độc tố bị gián đoạn, dễ dẫn đến sỏi thận, viêm thận hoặc phù nề.
Thói quen này đặc biệt phổ biến ở người trẻ, nhân viên văn phòng, người làm việc ca đêm. Nếu duy trì lâu dài, nguy cơ suy thận mãn tính sẽ cao hơn gấp nhiều lần so với người có lịch ngủ hợp lý.
2. Ngủ bù vào ban ngày không “cứu” được thận
Nhiều người cho rằng ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa có thể bù đắp thời gian thiếu ngủ ban đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ ngày không thể thay thế hoàn toàn giấc ngủ đêm.
Lý do:
Chu trình tái tạo và thải độc của thận diễn ra mạnh nhất từ 23 giờ đến 3 giờ sáng.
Ngủ bù vào ban ngày khiến nhịp sinh học đảo lộn, hormone căng thẳng (cortisol) tăng cao, gây áp lực cho hệ tiết niệu.
Vì vậy, ngủ bù chỉ giúp cơ thể giảm mệt mỏi tạm thời chứ không thể phục hồi chức năng thận đã bị ảnh hưởng.
3. Giờ đi ngủ lý tưởng để bảo vệ thận
Các chuyên gia sức khỏe và giấc ngủ khuyến nghị:
Thời gian lên giường: Tốt nhất là từ 21h30 – 22h30. Đây là “giờ vàng” để cơ thể tiết melatonin giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu.
Thời lượng ngủ: Người trưởng thành cần 7–8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ sâu từ 23h đến 3h sáng là giai đoạn quan trọng để thận lọc máu và đào thải độc tố.
Thói quen trước khi ngủ: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính; tránh đồ uống chứa caffeine hoặc rượu bia; tạo không gian ngủ yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ.
4. Mẹo hỗ trợ giấc ngủ sâu, thận khỏe
Để duy trì giờ ngủ tốt, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:
Duy trì giờ ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ, kể cả cuối tuần.
Ăn tối sớm, nhẹ nhàng: Ăn quá no hoặc muộn gây áp lực lên hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ và gián tiếp làm thận phải làm việc nhiều hơn.
Tập thể dục nhẹ: Đi bộ, yoga, thiền trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng, dễ ngủ sâu.
Uống đủ nước ban ngày, hạn chế sát giờ ngủ: Giúp thận lọc tốt nhưng không làm bạn thức giấc nhiều lần vì tiểu đêm.
5. Khi nào cần đi khám?
Nếu bạn thường xuyên gặp các dấu hiệu như tiểu đêm nhiều, sưng phù mắt cá chân, mệt mỏi dù ngủ đủ giờ, hãy đến cơ sở y tế kiểm tra chức năng thận. Phát hiện sớm bệnh thận giúp điều trị hiệu quả và ngăn biến chứng nguy hiểm.
Kết luậnNgủ sau 23 giờ liên tục là thói quen âm thầm bào mòn chức năng thận và nhiều cơ quan khác. Để bảo vệ thận khỏe mạnh, bạn nên đi ngủ từ 21h30–22h30, duy trì giấc ngủ sâu 7–8 tiếng mỗi đêm và xây dựng lối sống khoa học. Giấc ngủ đúng giờ không chỉ giúp thận hoạt động tối ưu mà còn cải thiện sức đề kháng, tinh thần và chất lượng cuộc sống.
