4 việc nên làm trước khi ngủ giúp đốt mỡ từ bên trong
Đi ngủ trước 11h đêm
Thức khuya dường như đã trở thành thói quen bình thường của giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng, thức khuya không chỉ khiến chúng ta xấu xí hơn mà còn gây béo phì.
Nguyên nhân thực ra rất đơn giản. Ngủ quá muộn tác động đến hormone đói là ghrelin và hormone no là leptin. Ghrelin là hormone được tiết ra từ dạ dày có chức năng báo hiệu cảm giác đói tới não. Nồng độ ghrelin cao trước khi ăn, đó là khi dạ dày trống và thấp sau khi ăn. Leptin là hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ, nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no cho não. Nếu ngủ không đủ giấc hoặc ngủ muộn, cơ thể tạo ra nhiều ghrelin và ít leptin hơn, khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, hormone cortisol sẽ cao hơn khi ngủ không đủ giấc. Cortisol là một loại hormone căng thẳng cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, những người dù đang áp dụng chế độ ăn hợp lý nhưng ngủ muộn thì sẽ gây tăng cân, béo phì.
Ngoài ra, ngủ muộn làm rối loạn nội tiết tố, giảm khả năng miễn dịch, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bảo vệ làn da, bảo vệ sức khỏe thì không nên thức đêm, tốt nhất nên đi ngủ trước 11h đêm.
Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân trước khi đi ngủ là một phương pháp chăm sóc sức khỏe rất hiệu quả. Có hơn 60 huyệt đạo trên bàn chân có liên quan mật thiết đến các nội tạng của cơ thể. Thói quen ngâm chân trong nước có nhiệt độ vừa phải, xoa bóp các ngón chân và lòng bàn chân ngoài việc thúc đẩy quá trình lưu thông khí và huyết, còn có thể kích hoạt kinh lạc, giúp cân bằng âm dương, an thần, cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
Ngâm chân nước ấm không những giúp tinh thần thoải mái, giảm thiểu bệnh tật mà còn giảm sưng phù cho bắp chân. Phần bắp chân đi lại nhiều và vùng bụng ngồi nhiều, cộng thêm ăn uống nhiều lại càng dễ to bụng; mỗi tối nếu ngâm chân nước ấm đều đặn thì vấn đề bụng mỡ, bắp chân to thô kệch sẽ nhanh chóng được giải quyết triệt để. Những phụ nữ có làn da xấu, khi ngâm chân có thể thêm một chút giấm, giúp da dẻ hồng hào, mịn màng.
Khi ngâm chân cũng cần chú ý đến nhiệt độ nước.
- Với nhiệt độ nước khoảng 40-42°C, thì bạn có thể ngâm chân khoảng 10-15 phút.
- Nếu nhiệt độ nước duy trì ở 38-39°C, có thể ngâm 20-30 phút.
Không ăn ngay trước khi đi ngủ
Ăn đêm chỉ khiến lượng calo chuyển hóa thành mỡ nhiều hơn, tích trữ liên tục ở vùng bụng khiến cơ thể bạn béo lên. Thói quen này làm tăng gánh nặng cho dạ dày, gây mất ngủ và góp phần làm tăng huyết áp. Nếu ăn xong rồi ngủ ngay còn làm chậm quá trình lưu thông máu tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Nguy hiểm hơn, các triệu chứng ợ nóng, trào ngược axit do ăn đêm có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, từ đó nguy cơ đột quỵ càng tăng cao.
Vì vậy tốt nhất là bạn nên ăn tối trước 20h và đi ngủ sớm. Đây chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân, tăng cường tuổi thọ.
Kết thúc bài tập thể dục một giờ trước khi đi ngủ
Nếu bạn có nhiều cơ hơn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là luyện tập sức mạnh, có thể giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, tập thể dục đều đặn còn có thể giúp tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh, cải thiện trí nhớ và kéo dài tuổi thọ. Nhưng tránh không tập mạnh ngay trước lúc lên giường.
Hãy thử tập thể dục cách giờ đi ngủ ít nhất một tiếng, tránh gây hưng phấn cho não, ảnh hưởng giấc ngủ. Với cách này, mỡ sẽ được đốt cháy cả khi bạn đang ngủ, buổi sáng thức dậy, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Những loại thức uống giảm cân nên dùng trước khi đi ngủ
Nước uống giảm cân dưa chuột
1 quả dưa chuột, một ít rau mùi tây hoặc ngò tây, 1 quả chanh, 1 muỗng canh gừng nạo, 1 muỗng canh nước ép nha đam, 1/2 ly nước.
Xay hỗn hợp dưa chuột, nước ép chanh, nước ép nha đam, rau mùi tây hoặc ngò tây, gừng nạo cùng một ít nước và thưởng thức trước khi đi ngủ. Duy trì công thức đồ uống này trong một tháng, sau đó nghỉ một tuần và lại bắt đầu chu trình uống để có vóc dáng đáng mơ ước.
Thức uống lê và xô thơm
10 lá xô thơm tươi, 250 ml nước ép lê, 250 ml nước có ga, lê và đá.
Hòa hỗn hợp nước ép lê, nước có ga, đá với nhau. Lá xô thơm tươi giã nát vừa và hòa vào ly đồ uống. Trang trí bằng một vài lát chanh hoặc lê cắt mỏng và lá xô thơm cho ly đồ uống thêm phần hấp dẫn.
Nước chanh soda bạc hà
4 quả chanh, gừng (theo khẩu vị), lá bạc hà, 1 lít nước có ga,1/2 ly nước lọc, đá, một ít đường.
Đổ hỗ hợp nước cốt chanh, nước có ga, lá bạc hà, nước đá với nhau, hòa đều và thưởng thức.
Nước chanh bạc hà và gừng bào
4 quả chanh, gừng (tùy theo khẩu vị), lá bạc hà, 1 lít nước có ga, 1/2 ly nước, đá và một ít đường.
Cho đường và nước cốt chanh vào chảo đun nhỏ lửa cho đến khi đường tan chảy. Bỏ thêm gừng bào sợi, tiếp tục đun cho đến khi hỗn hợp bắt đầu sôi thì tắt bếp. Làm nguội xi-rô. Hòa một ít xi-rô với nước cốt chanh, nước có ga, đá, lá bạc hà và thưởng thức.
Nước dứa chanh
1 lít nước có ga, 1 quả chanh, 1 lon nước dứa ép, lá bạc hà.
Cho nước vào chảo đun sôi. Vắt thêm nước cốt chanh, đường và đun nhỏ lửa cho đến khi đường tan chảy hoàn toàn. Sau đó bạn cho thêm vỏ chanh bào vào và tắt bếp. Đổ xi-rô vào bình đựng qua rây và chờ hỗn hợp nguội. Thêm nước cốt chanh và nước dứa vào.
