Có nhiều nguyên nhân để dẫn đến việc bạn không có được vóc dáng mi nhon như ý. Nhất là nhiều chị em còn mắc thêm một khuyết điểm nữa là bắp chân to, khó mặc đồ ngắn. Theo nghiên cứu, di truyền, thói quen ăn uống sinh hoạt không lành mạnh, đi giày cao gót quá cao và lâu.. đều có thẻ dẫn đến hiện tượng to bắp chân ở phụ nữ.
Muốn làm nhỏ bắp chân, trước hết cần phải loại bỏ các thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt, nước có ga, chất kích thích, dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhiều muối.. Nên ăn nhiều thịt nạc, trái cây từ tự nhiên để tiêu hao và hạn chế tích tụ mỡ thừa vào cơ thể. Bên cạnh đó, hãy uống nhiều nước lọc để điều chỉnh các hormone tốt hơn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số bài tập riêng cho bắp chân, có thể cải thiện bắp chân to.
1. Tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi
Hai chân rộng bằng vai, kiễng cao và hạ dần xuống (lưu ý gót chân không được chạm sàn). Liên tục như vậy đến khi đạt được 40 cái/lần thì dừng lại. Sau khi quen dần hãy tăng lên 50 và 60 cái/ngày. Động tác này còn giảm mỡ đùi rất hiệu quả nhưng bạn chỉ nên tập vào buổi tối vì ban ngày chân phải hoạt động nhiều.
2. Ngồi nhún chân
Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay cầm hai khối tạ nhỏ hoặc chai nước, đặt lên đùi. Sau đónhẹ nhàng nhún chân lên xuống.Thực hiện liên tục 30s.
3. Tay chạm mũi chân
Một chân hơi khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵ làm trụ, chân còn lại duỗi về phía trước.Cúi người sao cho tay còn lại chạm vào mũi chân. Bạn lưu ý giữ nguyên tư thế 20s đến khi thực sự mỏi thì nghỉ.
Massage bắp chân và ngâm chân
Bên cạnh bài tập kiễng chân, massage bắp chân và ngâm chân cũng là cách đvô cùng hiệu quả trong việc làm giảm mỡ đùi, bắp chân.
Massage bắp chân
Massage chính là một trong những cách làm nhỏ bắp chân rất hiệu quả, có nhiều động tác đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà.
Đầu tiên là đặt phần cẳng chân song song với mặt đất, xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hoog, từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới liên tục.
Massage bắp chân giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện vùng da chân xù xì, sạm màu đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả mà không cần luyện tập vất vả.
Ngâm chân
Việc ngâm chân vào nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ hiện tượng sưng chân. Lời khuyên dành cho bạn là nhiệt độ nước ngâm chân trong khoảng 42 đến 45 độ, nước nên ngập đến đầu gối.
Cho một thìa muối hạt vào, khuấy đều tay cho muối tan hết vào nước. Sau đó, ngâm chân trong vòng 15 phút.
