Ăn tối quá muộn hoặc ăn trước khi ngủ
Thông thường, mọi người nên tránh bất kỳ thức ăn nào, ngay cả nước trước khi đi ngủ. Bởi vì khi ăn tối muộn hoặc ăn khuya thì lượng thức ăn này sẽ không kịp tiêu hóa hết trước khi đi ngủ. Lúc này, máu sẽ phải tập trung ở dạ dày để nó có thể làm việc vào thời gian đáng ra được nghỉ ngơi. Dẫn đến lượng máu cung cấp cho các tế bào và mô thần kinh trong não giảm, dễ sinh ra hưng phấn làm khó ngủ, hay thức giấc.
Còn nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, thận cần chuyển hóa nước để tạo ra một lượng lớn nước tiểu . Khi nước tiểu trong bàng quang bị lấp đầy quá mức, dù đã bước vào trạng thái ngủ, bạn rất dễ bị tỉnh giấc. Một số người trở nên thức giấc sau khi ra khỏi giường để đi tiểu và rất khó ngủ trở lại.
Đặc biệt, rối loạn giấc ngủ sẽ trầm trọng hơn nếu bạn ăn quá no hoặc ăn cay, đồ ăn nêm nếm đậm đà. Bởi vì cả hai trường hợp này đều làm tăng nguy cơ trào ngược axit và chứng ợ nóng.Từ đó khiến bạn trằn trọc ,khó ngủ, dễ tỉnh giấc và mệt mỏi khi thức dậy. Nên nếu bạn buộc phải ăn ngay trước khi đi ngủ, hãy ăn những món ít cay hơn và với khẩu phần nhỏ hơn.
Giờ giấc đi ngủ thất thường
Ngày nay, nhiều người phải chịu áp lực lớn do công việc và học tập nên thường xuyên thức khuya dẫn đến thời gian ngủ không đều đặn. Làm điều này trong thời gian dài có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và gây ra tình trạng mất ngủ thường xuyên, hay thức dậy vào lúc nửa đêm.
Ngủ không điều độ không chỉ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn mà còn có thể ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan chính. Như là làm rối loạn nội tiết, từ đó làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, dẫn đến mắc nhiều bệnh tật.
Vì vậy, để tránh tình trạng này, tốt nhất mọi người nên hình thành thói quen bắt đầu đi ngủ trong khoảng thời gian đều đặn mỗi ngày. Ngoài việc điều chỉnh đồng hồ sinh học thì nó còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, khiến bạn tươi tỉnh hơn khi thức dậy.
Nhịn ăn tối và giảm cân
Nhóm nghiên cứu từ Đại học Y khoa Phương Nam, Trung Quốc đã tiến hành nghiên cứu trên 139 người béo phì có chỉ số BMI nằm trong khoảng 28 đến 45. Kết quả của cuộc nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí The New England Journal of Medicine (NEJM) của Mỹ.
Các nhà nghiên cứu đã chia người tham gia thành hai nhóm:
- Nhóm A áp dụng chế độ ăn bị hạn chế về thời gian và năng lượng nạp vào cơ thể: Chỉ được phép ăn từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều, đồng thời hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Nhóm A được gọi là nhóm không ăn tối.
- Nhóm B chỉ áp dụng chế độ ăn hạn chế năng lượng: Nhóm này có thể ăn bất cứ lúc nào nhưng cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong một ngày. Nhóm B được gọi là nhóm ăn ít đồng đều.
Kết quả cho thấy chế độ ăn của nhóm A có tác dụng giảm cân nhất định, nhưng xét cả quá trình, hiệu quả giảm cân của nhóm A không đạt kết quả cao.
Các nhà nghiên cứu cho biết việc nhịn ăn tối mà không kiểm soát lượng calo nạp vào trong các bữa ăn khác trong ngày thì không thể đạt được hiệu quả giảm cân. Chìa khóa để giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn tối rất khó tuân thủ. Ngay cả khi có sự hướng dẫn và giám sát của các chuyên gia, 15% số người tham gia nghiên cứu vẫn bỏ dở việc giảm cân giữa chừng. Đây cũng là lý do vì sao xét về cả quá trình giảm cân, nhóm A có hiệu quả giảm cân thấp hơn so với nhóm B.
