Chống đẩy
Động tác chống đẩy giúp tác động vào nhiều phần cơ ở thân trên cơ thể như cơ bắp tay. Động tác này cũng thường xuyên xuất hiện trong các bài giảm mỡ cánh tay, đặc biệt là vùng mỡ dưới cánh tay.
Cách thực hiện:
- Plank cao với hai tay rộng hơn vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân
- Có thể đặt chân rộng hoặc gần nhau tùy theo ý thích của bạ
- Siết cơ bụng, hít vào hạ dần toàn thân xuống đến khi khủy tay tạo thành 1 góc 45 độ
- Giữ tư thế hạ người trong 1-3 giây rồi nâng người lên về vị trí plank cao
Cần chú ý giữ trọng tâm cơ thể thật tốt ở phần mông và đầu gối. Khi thực hiện động tác, bạn cần tránh võng hay cong lưng.
KÉO XÀ
Kéo xà được ứng dụng để giảm mỡ ở vùng dưới cánh tay. Cụ thể hơn, động tác này tác dụng chủ yếu vào phần cơ vai, lưng và cả phần cơ ở cánh tay, giúp bạn duy trì phần thân trên luôn gọn gàng và săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đặt một chiếc ghế ở dưới thanh xà. Sau đó đứng lên ghế, đặt tay lên thanh xà sao cho phần mu bàn tay hướng về phía bạn
- Co nhẹ chân, sử dụng sức lực ở đôi tay và vai để kéo cơ thể lên cao cho đến khi cằm của bạn ở phía trên thanh xà
- Giữ tư thế trong 3 giây rồi hạ dần cơ thể xuống
ĐẨY NGƯỢC TẠ ĐƠN
Động tác đẩy ngược tạ đơn có khả năng giảm mỡ vùng dưới cánh tay vô cùng hiệu quả. Với những động tác đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ở nhà mà không cần phải đến phòng gym.
Cách thực hiện:
- Đứng và ha chân mở rộng bằng mông
- Cầm tạ với trọng lượng phù hợp với bạn
- Uốn cong đầu gối và chúi người về trước, ánh mắt hướng xuống sàn
- Giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn tạo thành một đường thẳng
- Uốn cong khủy tay và kéo tạ về sát với cơ thể
- Thở ra và mở rộng cánh tay hết sức có thể về phía sau rồi hít vào và quay về vị trí ban đầu
ĐẨY NGỰC
Động tác đẩy ngực (Chest Press) là bài tập quen thuộc giúp tăng cường và cải thiện độ săn chắc của cơ ngực, đồng thời phát huy tốt hiệu quả giảm mỡ ở vùng dưới cánh tay.
Cách thực hiện:
- Ngồi với hai tay giữ tạ trên đỉnh đùi, hai lòng bàn tay hướng vào nhau
- Nâng đùi, đồng thời hai tay nhấc tạ lên và ngả người xuống băng ghế
- Áp sát vai và lưng vào ghế, nhấn mạnh lòng bàn chân xuống mặt sà, hai tay giữ tạ ở vị trí ngang ngực
- Đẩy tạ lên với phần khủy tay cong nhẹ, giữ vị trí này trong 2 giây và cảm nhận cơ rồi hạ tạ xuống sao cho tạ gần chạm vào phần ngực của bạn.
