Các loại rau xanh lá đậm
Theo chuyên gia dinh dưỡng thì các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải xanh, bông cải xanh đều chứa nhiều canxi và nhiều chất bổ dưỡng khác cực kỳ tốt cho xương khớp của bạn.
Đồng thời, trong thành phần của nhưng loại rau xanh lá đậm như cải xoăn, rau cải mâm xôi thường chứa nhiều canxi. Đồng thời, đây là một trong những siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Hàm lượng canxi có trong cải xoăn cao hơn cả sữa bò. Một chén cải xoăn sống là đủ để đáp ứng khoảng 10% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang mắc bệnh về xương khớp thì đừng bỏ qua các loại xanh lá xanh đậm.
Rau lá xanh giàu canxi
Cá hồi
Theo các chuyên gia các loại cá béo và hải sản cung cấp canxi và vitamin D tốt cho sức khỏe xương khớp. Đồng thời, trong thành phần của cá hồi chứa nhiều Omega 3 cực kỳ tốt cho sức khỏe của ocn người.
Bên cạnh đó, trong thành phần các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất trong chế độ ăn uống. Đồng thời, thành phần vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và giúp xương chắc khỏe. Ăn cá hồi nướng cùng với rau xanh xào là một ví dụ bữa tối tăng cường sức khỏe cho xương.
Cá hồi giàu dinh dưỡng giàu canxi
Nước cam
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong thành phần của nước cam là một trong số ít loại quả có hàm lượng canxi cao tốt cho sức khỏe xương khớp. Đồng thời, trong thành phần nước cam chứa nhiều vi chất thiết yếu khác như canxi, kali và sắt, cùng với các chất dinh dưỡng tốt như folate. Trung bình cứ trong 100g nước cam nguyên chất chứa khoảng 40mg canxi tự nhiên rất tốt cho sức khỏe của con người. Cứ trong một khẩu phần nước cam có thể cung cấp cho bạn tới 35% nhu cầu canxi hàng ngày.
Trứng giàu canxi tốt cho sức khỏe
Trứng
Một quả trứng trung bình chứa 55-71mg canxi. Ngoài ra lòng đỏ trứng còn chứa lượng vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp protein cần thiết cho việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết khi con người chúng ta ăn trứng thường xuyên cơ thể sẽ hấp thụ được lượng protein cao hơn, giúp cải thiện mật độ khoáng xương ở nam giới và phụ nữ lớn tuổi. Đồng thời, trứng sẽ tốt cho sức khỏe của những em bé đang tuổi trưởng thành. Bởi vì vậy, đừng bao giờ bỏ qua loại thực phẩm này nhé!
