Việc giảm cân hay có muốn có dáng đẹp không chỉ phụ thuộc vào ăn uống, thẩm mỹ mà còn cần có chế độ tập luyện. Theo thói quen của nhiều người, trước khi đi ngủ họ thường sẽ nằm lướt điện thoại chơi. Thế nhưng thay vì để thời gian trôi qua một cách vô nghĩa như vậy, bạn có thể tranh thủ tập tành để cải thiện vóc dáng.
Có một vài động tác nếu chăm tập trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tạm biệt lớp mỡ bụng đang gây mất tự tin. Chỉ cần bạn kiên trì trong thời gian ngắn là có ngay vóc dáng như mơ. Hơn nữa, sau những bài tập này bạn cũng sẽ có được giấc ngủ ngon hơn hay đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn, tốt cho làn da. Giờ thì bắt đầu triển ngay thôi nào!
Bài tập 1:
Trước khi bắt đầu tập luyện, ai cũng phải nhớ thực hiện các động tác giãn cơ cơ bản để đánh thức các bó cơ được bao phủ bởi những lớp mỡ dày.
*Cách thực hiện:
- Sau khi nằm xuống sàn, bạn hãy co một chân lên, hai tay ôm lấy bên chân co kéo hết sức có thể.
Thực hiện xong thì bạn đổi chân và lặp đi lặp lại từ 2 - 3 lần cho đến khi bạn sẵn sàng để bắt đầu tập luyện.
Bài tập 2:
*Cách thực hiện:
- Nâng 2 chân lên ngang ngực (hít vào), hai tay duỗi thẳng đặt chạm sàn.
- Sau đó, bạn duỗi thẳng chân về phía trước (thở ra), hai tay kéo căng giơ lên cao.
Động tác này khi tập có thể khiến bạn cảm thấy đau nhức toàn thân, nhất là vùng bụng. Nhưng nếu kiên trì thực hiện 5 phút mỗi ngày là chắc chắn các đường nét trên bụng bạn sẽ dần lộ ra.
Bài tập 3:
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng xuôi theo người, hai chân giơ lên cao trong tư thế sẵn sàng.
- Hóp bụng thật mạnh và thực hiện chuyển động chân lên xuống luân phiên.
Thực hiện động tác này trong vòng 30 lần, không cần nín thở khi làm mà chỉ cần duy trì nhịp thở ổn định để hoàn thành.
Bài tập 4:
- Bạn nằm trên sàn, hai tay kê nhẹ vùng mông.
- Sau đó bạn nhấc thẳng chân lên, hóp bụng thật mạnh xuống và giữ nguyên tư thế này thật lâu.
Thực hiện động tác này trong vòng 30 lần, không cần nín thở khi làm mà chỉ cần duy trì nhịp thở ổn định để hoàn thành.
Bài tập 5:
- Bạn nằm trên sàn, hai tay kê nhẹ vùng mông.
- Sau đó bạn duỗi thẳng hai chân tạo một góc khoảng 45, hóp bụng thật mạnh xuống và giữ nguyên tư thế này thật lâu.
Thực hiện động tác này trong vòng 30 lần, không cần nín thở khi làm mà chỉ cần duy trì nhịp thở ổn định để hoàn thành.
