Bỏ bữa sáng
Thói quen của khá nhiều người khi ngủ dậy muộn là không ăn sáng. Đồng thời, nhiều người cho rằng bỏ ăn sáng sẽ giúp giảm cân, tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng khiến bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối để bù đắp cho lượng dinh dưỡng thiếu hụt. Nhưng buổi chiều và tối lại thường ít hoạt động hơn, do đó thức ăn sẽ khó tiêu hóa kịp, khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều và hậu quả là tăng cân.
Ăn quá ít
Với một người đang muốn giảm cân thì thường họ sẽ chọn chế độ ăn ít, nạp năng lượng đầu vào ít để không tích lũy năng lượng. Việc bạn ăn ít vào bữa sáng cũng là thói quen của nhiều người khi mong muốn giảm cân. Đồng thời, khi bạn ăn sáng quá ít, không đủ no, sẽ khiến bạn dễ ăn vặt hoặc ăn nhẹ vào giữa các bữa. Điều này cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
Hãy ăn một bữa ăn sáng no vừa đủ để kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy calo hiệu quả trong cả ngày.
Sai lầm khi ăn sáng khiến bạn thừa cân
Ăn quá nhanh
Đây là một thói quen không tốt mà nhiều người mắc phải. Khi ăn quá nhanh, bạn dễ ăn nhiều thức ăn hơn so với lượng calo mà cơ thể cần, lâu dần khiến bạn tăng cân. Một số nghiên cứu cho thấy, não bộ cần 20 phút để nhận được các tín hiệu là đã ăn đủ. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chứng minh được rằng, ăn nhanh và thừa cân, béo phì có liên quan chặt chẽ với nhau.
Do đó, nên ăn bữa sáng chậm rãi, điều này giúp cơ thể nhận biết đã thực sự no chưa, từ đó tránh ăn quá nhiều.
Bỏ qua protein
Nhiều người muốn giảm cân nên khi ăn sáng là bữa ăn nhẹ với trái cây, rau củ, hoặc carbohydrate (carbs) phức hợp sẽ giúp giảm cân nên nhiều người thường bỏ qua chất đạm. Nhưng trên thực tế thì điều này là hoàn toàn không nên. Vì chỉ ăn rau củ sẽ không thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, khiến cơ thể nhanh cảm thấy đói và dễ ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh để giải tỏa cơn đói. Đây là những thực phẩm dễ gây tăng cân.
Không uống đủ nước
Ai cũng biết rằng cơ thể của chúng ta sau một đêm ngủ dậy, cơ thể sẽ thiếu nước. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì nên uống một ly nước lọc vào buổi sáng vừa để cơ thể không mất nước vừa giúp hỗ trợ tiêu hóa trước khi ăn sáng, đồng thời cũng hạn chế lượng calo hấp thụ, tăng cảm giác no. Đồng thời, nước giúp bổ sung năng lượng cho con người rất tốt.
