Hiện nay, bên cạnh vấn đề ô nhiễm môi trường thì việc sống giữa "rừng F0" cũng là điều khiến ai cũng lo lắng. Vậy làm cách nào để phổi luôn khỏe mạnh, hãy ghi nhớ 6 điều dưới đây.
Xông
Liệu pháp xông là việc hít hơi nước (có thể có các loại tinh dầu đi kèm) để mở đường thở và giúp phổi thoát chất nhầy. Thông thường, các triệu chứng của bệnh phổi trở nên tồi tệ hơn trong môi trường không khí lạnh, khô, do khí hậu này hạn chế lưu lượng máu.
Do đó, khi bạn xông, hơi nước làm tăng độ ấm và ẩm cho không khí, giúp cải thiện hô hấp, giúp làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Hít hơi nước có thể giúp giảm đau tức thì và giúp việc thở dễ dàng hơn.
Một nghiên cứu trên 16 nam giới mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) - một tình trạng phổi gây khó thở - cho thấy liệu pháp xông giúp làm giảm đáng kể nhịp tim và nhịp thở, so với khi không dùng liệu pháp xông.
Ho có kiểm soát
Ho là cơ chế tự nhiên của cơ thể, giúp tống các chất độc bị mắc kẹt trong chất nhầy ra ngoài một cách tự nhiên. Ho có kiểm soát sẽ làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi và đưa nó lên đường hô hấp.
Hướng dẫn cách ho có kiểm soát:
- Ngồi xuống ghế với vai thả lỏng, giữ cả hai bàn chân đặt trên sàn.
- Khoanh tay trước bụng.
- Từ từ hít vào bằng mũi.
- Từ từ thở ra trong khi nghiêng người về phía trước, ấn cánh tay vào bụng.
- Ho hai hoặc ba lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở.
- Từ từ hít vào bằng mũi.
- Nghỉ một lúc rồi lặp lại khi cần thiết.
Sử dụng các thực phẩm chống viêm
Đường hô hấp bị viêm có thể gây khó thở, nặng ngực và tắc nghẽn. Do đó, bạn có thể ăn thực phẩm chống viêm, giúp làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Các thực phẩm này bao gồm nghệ, việt quất, oliu, óc chó, anh đào, rau lá xanh...
Khạc chất nhầy ra khỏi phổi
Việc đẩy chất nhầy ra khỏi phổi là cách sử dụng trọng lực để loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi ở nhiều tư thế khác nhau. Điều này giúp cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi. Phương pháp này tiến hành như sau:
- Nằm ngửa
Nằm xuống sàn hoặc giường. Đặt gối dưới hông để đảm bảo rằng ngực thấp hơn hông. Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tiến hành nhịp thở 1:2, tức là mỗi nhịp thở ra phải dài gấp đôi lần hít vào. Tiếp tục trong vài phút cho đến khi thấy phổi khỏe hơn.
- Nằm nghiêng
Nằm nghiêng sang một bên, tựa đầu vào cánh tay hoặc gối. Đặt gối dưới hông, sau đó tiến hành kiểu thở 1:2. Sau đó, bạn đảo tư thế nằm nghiêng sang bên còn lại và lặp lại các động tác phía trên.
- Nằm sấp
Đặt một chồng gối trên sàn nhà. Sau đó, bạn nằm úp bụng qua gối. Nhớ giữ phần hông cao hơn ngực. Gấp cánh tay dưới đầu và bắt đầu tập thở kiểu 1:2. Tiến hành việc này trong vài phút.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời làm giảm nguy cơ đột quỵ và tim mạch. Tập thể dục buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, điều này làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Hoạt động tập luyện thường xuyên cũng giúp cải thiện lưu thông và giúp cơ thể tạo ra ít carbon dioxide hơn.
Uống trà
Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm phổi. Những hợp chất từ trà xanh có thể giúp bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói thuốc.
Mộtnghiên cứu trên 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc cho thấy, những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.
