Mỗi sáng thức dậy, nhiều người thường tìm đến cà phê để tỉnh táo và khởi động ngày mới. Tuy nhiên, nếu không muốn lệ thuộc vào caffeine, bạn vẫn có rất nhiều cách tự nhiên và lành mạnh để cảm thấy tràn đầy năng lượng từ khi mở mắt. Dưới đây là 6 cách tăng năng lượng buổi sáng đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng.
1. Cách tăng năng lượng buổi sáng bằng tập thể dục nhẹ để đánh thức cơ thể
Khi bạn vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng như đi bộ, vươn vai hoặc tập vài động tác yoga, cơ thể sẽ được kích thích lưu thông máu tốt hơn. Việc này giúp não bộ nhận được nhiều oxy hơn, tinh thần trở nên tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng còn có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm nhẹ. Bạn không cần phải tập quá lâu, chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày là đã đủ để cảm nhận sự khác biệt.
Tập thể dục nhẹ buổi sáng là một trong những cách tăng năng lượng buổi sáng tốt nhất.
2. Tắm nước lạnh để làm cơ thể bừng tỉnh
Tắm nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức nhờ vào việc kích thích hệ thần kinh. Nước lạnh làm tăng nhịp tim, thúc đẩy cơ thể tiết ra adrenaline – loại hormone giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Ngoài ra, tắm nước lạnh còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm viêm và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
3. Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy
Sau một đêm dài, cơ thể thường bị mất nước nhẹ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc thiếu sức sống khi vừa mới tỉnh dậy. May mắn thay, khi uống một ly nước lớn ngay sau khi thức dậy, cơ thể sẽ được "đánh thức", hệ tiêu hóa bắt đầu hoạt động, máu lưu thông tốt hơn và não bộ cũng trở nên minh mẫn hơn.
4. Thiền hoặc hít thở sâu để làm dịu tâm trí
Việc dành 5–10 phút để thiền hoặc hít thở sâu vào buổi sáng sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Hít thở sâu đưa nhiều oxy hơn vào cơ thể, giúp tâm trí trở nên tỉnh táo, nhẹ nhàng và tập trung hơn.
Bạn nên thiền để giúp tâm trí trở nên tỉnh táo hơn vào buổi sáng.
5. Tránh nhấn nút "ngủ thêm" sau khi chuông báo thức reo
Nhiều người có thói quen nhấn nút "ngủ thêm" khi chuông báo thức reo. Tuy nhiên, hành động này lại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Khi cố ngủ lại, cơ thể sẽ rơi vào một chu kỳ ngủ mới nhưng chưa kịp hoàn thành thì lại bị đánh thức khiến bạn cảm thấy lờ đờ và thiếu tỉnh táo. Cách tốt nhất là bạn nên ngồi dậy ngay khi báo thức kêu và bắt đầu ngày mới mà không trì hoãn.
6. Ngủ đủ giấc và có thói quen ngủ lành mạnh
Không có cách nào giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng hiệu quả hơn việc ngủ đủ giấc vào ban đêm. Bạn nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để tạo đồng hồ sinh học ổn định.
Ngoài ra, bạn nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, tránh ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính và tắm nước ấm để thư giãn trước giờ đi ngủ.
Một buổi sáng tỉnh táo không nhất thiết phải bắt đầu bằng cà phê. Chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ từ việc vận động nhẹ, uống nước, đến thiền và ngủ đủ giấc, bạn đã có thể nạp đầy năng lượng cho cả ngày dài phía trước. Những cách tăng năng lượng buổi sáng đơn giản, tự nhiên này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần bạn trở nên tích cực, tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.
