Mâm cơm ngày Tết thường có nhiều món ăn khiến cơ thể dễ dàng tăng cân như bánh chưng, thịt đông, giò xào, thịt gà, thịt kho... Ăn nhiều những món này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Để hạn chế việc tăng cân, bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây.
Uống đủ nước
Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó không chỉ có tác dụng duy trì hoạt động sống mà còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các chất độc ra bên ngoài, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Uống khoảng 2 lít nước/ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế thèm ăn, từ đó hỗ trợ việc giữ cân nặng ở mức ổn định.
Ăn nhiều trái cây, rau xanh
Thay vì tập trung ăn các món thịt, kẹo, bánh gây tăng cân, bạn nên bổ sung thêm rau xanh, trái cây để cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn.
Không ăn quá nhiều thịt
Các món ăn như thịt kho, thịt đông, thịt gà, giò xào, nem rán... thường khá hấp dẫn như lại cung cấp lượng calo cao, nhiều chất béo, dễ gây tăng cân. Bạn nên ăn các món ăn ở lượng vừa phải, tăng cường thêm rau xanh, trái cây, đảm bảo cân đối dinh dưỡng cho bữa ăn, không làm lượng calo vượt quá mức thông thường.
Ăn bánh chưng, bánh tét, xôi ở mức độ vừa phải
Các món như bánh chưng, bánh tét, xôi được làm từ gạo nếp, chứa lượng calo cao. Sự kết hợp của các món này với các món thịt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Nên kiểm soát lượng bánh chưng, bánh tét, xôi trong bữa ăn nếu bạn không muốn cân nặng tăng vù vù.
Mỗi lần ăn chỉ nên lấy một phần nhỏ và không ăn thèm cơm trắng hay các món chứa nhiều tinh bột khác.
Hạn chế bánh kẹo
Bánh kẹo là một phần không thể thiếu trong ngày Tết. Đây là những món ăn đãi khách, để mọi người vừa nhâm nhi, vừa trò chuyện. Tuy nhiên, lượng đường cao không chỉ làm ảnh hưởng đến đường huyết mà còn khiến bạn tăng cân khó kiểm soát. Vì vậy, hãy hạn chế ăn bánh kẹo ngột để giữ cân nặng ở mức hợp lý, bảo vệ sức khỏe.
Hạn chế uống rượu bia, các loại nước ngọt có ga
Rượu bia, nước ngọt có ga sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Những loại đồ uống này đều có lượng calo cao, chẳng hạn như một lon bia 330ml có thể cung cấp 100-150 calo. Việc lạm dụng những loại đồ uống này khiến bạn tăng cân nhanh và tích tụ nhiều mỡ thừa. Ngoài ra, nước ngọt có ga thường chứa lượng đường fructose cao, gây sản sinh nhiều gốc tự do trong cơ thể. Điều này có liên quan đến việc mô bị tổn thương, làm bệnh tiểu đường phát triển.
