Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày
Người trưởng thành nên ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Cơ thể không nên thức dậy sau 3 giờ chìm vào giấc ngủ và cần phải tiến vào trạng thái ngủ sâu sau 3 giờ. Khi ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy mỡ, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngủ 7 tiếng sẽ tiêu hao nhiều calo hơn chạy bộ 1 tiếng.
Ôm chân trước khi đi ngủ
Dùng hai tay ôm chân trước khi đi ngủ mỗi tối, giữ nguyên động tác này trong 5 phút. Chỉ cần giãn cơ đúng cách trước khi đi ngủ là đã có thể làm giảm mỏi cơ và thư giãn cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Uống nước mật ong sau khi ngủ dậy
Nước mật ong có thể giúp làm ẩm ruột, đại tiện và giải độc. Lượng axit béo chứa trong mật ong có thể thúc đẩy nhu động ruột, vitamin và khoáng chất phong phú, từ đó điều chỉnh chức năng của ruột và dạ dày. Uống một ly nước mật ong mỗi sáng có thể tránh được các vấn đề về táo bón.
Chọn ăn no carbs vào buổi sáng
Đối với bữa sáng, bạn có thể chọn carbohydrate chất lượng cao như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngô, khoai lang và yến mạch, nhưng cố gắng tránh các loại thực phẩm như gạo, mì và bánh bao.
Uống một cốc nước lớn trước bữa ăn 30 phút
Uống 400 - 600ml nước khoảng 30 phút trước khi ăn ba bữa có thể làm tăng cảm giác no và giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào sau đó
Uống đủ 8 ly nước mỗi ngày
Uống một ly nước 250ml vào 8 thời điểm cố định trong ngày để bạn có thể giảm cân mà không cần thực hiện bất kỳ thay đổi đặc biệt nào trong cuộc sống. Điều này cũng giúp bạn dễ dàng giảm mỡ thừa trên cơ thể.
Áp dụng phương pháp ăn kiêng 16:8
Tính từ thời điểm bạn ăn bữa đầu tiên, bạn sẽ chỉ ăn ba bữa chính trong vòng 8 giờ và bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong ba bữa này, nhưng cũng nên tránh những thực phẩm nhiều calo. Còn 16 tiếng sau đó, bạn sẽ nhịn ăn và không nạp bất cứ thứ gì vào cơ thể.
Hạn chế tinh bột
Nếu bạn muốn có quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả thì hãy loại bỏ cơm, bánh mỳ ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó là các chất xơ, ngũ cốc nếu muốn có lượng calo ít hơn.
Tập thể dục thể thao
Bạn tuyệt đối không nên bỏ qua việc tập luyện bởi đây chính là giải pháp làm vòng eo thon gọn nhanh nhất. Có thể mùa đông tới bạn sẽ có lúc bỏ bê, buông xuôi việc tập luyện thay vào đó là ngủ nướng hoặc ăn món gì đó thật nóng hổi. Chính điều này đã làm cho cân nặng của bạn phát triển nhanh không kiểm soát được.
