1. BỔ SUNG THỰC PHẨM HỖ TRỢ KHÁNG VIÊM
Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp kháng viêm cho cơ thể, từ đó giúp đẩy lùi lão hóa và bệnh tật. Nên ăn trái cây, rau củ, quả bơ, các loại nấm, dầu ô liu, các loại quả mọng… Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các thức ăn có nguy cơ gây viêm như bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh...
2. UỐNG ĐỦ NƯỚC ĐỂ ĐẨY LÙI LÃO HÓA
Nước là nhân tố thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện, nạp đủ lượng nước mỗi ngày sẽ trao đổi chất tốt hơn, các tế bào khỏe mạnh, ôxy và các dưỡng chất sẽ được vận chuyển tốt hơn.
3. CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU CHẤT CHỐNG ÔXY HÓA
Các chất chống ôxy hóa giúp chống lại các tổn thương do thực phẩm chế biến sẵn và các tác nhân môi trường. Quá trình lão hóa sẽ chậm lại và nội tiết tố được cân bằng. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm như: việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử, dâu tây, khoai lang, cà rốt, ớt đỏ và xanh, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh…
4. HẠN CHẾ LƯỢNG ĐƯỜNG NẠP VÀO CƠ THỂ
Lượng đường trong máu cao sẽ tàn phá hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến tâm trạng, gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Để duy trì cơ thể khỏe đẹp và chống lão hóa, bạn hãy hạn chế tối đa lượng đường trong chế độ ăn hằng ngày.
5. CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ
Một làn da khỏe đẹp cần được chăm sóc từ bên trong, và mức độ cân bằng nội tiết tố đóng vai trò vô cùng quan trọng. Cần bổ sung các thực phẩm tốt cho đường ruột như kimchi, dưa muối, và các thức uống bổ sung lợi khuẩn.
Ngoài ra, hãy đảm bảo nạp vào cơ thể đủ các vitamin và dưỡng chất, đặc biệt là kẽm, vitamin C, và collagen. Chăm chút cho các bữa ăn của mình để khỏe lên từ bên trong, bởi vì một làn da bị ảnh hưởng xấu bởi hormone.
6. GIẢM THIỂU TIẾP XÚC VỚI CÁC CHẤT ĐỘC HẠI
Rất nhiều mỹ phẩm và các sản phẩm hóa chất trong nhà có chứa các chất gây rối loạn nội tiết tố. Nnên chọn mua những loại nhựa được dán dãn “không chứa BPA”. Đồng thời, hãy giảm thiểu tiêu thụ các loại thức ăn đóng hộp.
Có thể hạn chế các tác nhân gây rối loạn nội tiết tố bằng cách dùng bình lọc nước, máy lọc không khí và dọn sạch nấm mốc. Tránh sử dụng nước hoa tổng hợp và chọn mua các sản phẩm vệ sinh/ làm đẹp không chứa hóa chất độc hại.
7. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Theo các chuyên gia, vận động ít nhất 20 phút mỗi ngày là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung, kiểm soát lượng carbohydrate và mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Thiếu hụt sản sinh insulin sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính gây tăng cân và đầy hơi. Một bài tập thể dục hiệu quả sẽ giúp tăng cường độ nhạy insulin cho đến tận 16 giờ sau khi tập.
8. NGỦ ĐỦ GIẤC ĐỂ CHỐNG LÃO HÓA
Một đêm ngon giấc duy trì trao đổi chất, điều hòa lượng đường trong máu, giảm chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và điều hòa tâm trạng. Khi ngủ, hormone stress Cortisol sẽ được giảm trở lại mức cơ bản, qua đó giúp thải độc tố trong não, tăng cường sức mạnh chống lại lão hóa.
9. XỬ LÝ CĂNG THẲNG ĐÚNG CÁCH
Stress là nguyên nhân góp phần gây nên các bệnh về da. Khi trải qua căng thẳng kéo dài, chúng ta sẽ rất dễ nhận thấy nước da xấu đi, thậm chí nổi mụn vìo hooc-môn stress Cortisol tăng cao gây viêm cho các tế bào da và có thể phá vỡ lớp biểu bì của da. Nên duy trì các thói quen giúp giảm thiểu căng thẳng như thiền định, yoga, tập thể dục, hoạt động ngoài trời…
