Gõ hai hàm răng
Buổi sáng thức dậy chỉ cần nhẹ nhàng va hai hàm răng vào nhau có tác dụng tốt trong việc rèn luyện và tăng cường sức khỏe răng miệng. Tranh thủ vài chục giây sau khi đánh răng để thực hiện động tác đơn giản này bạn sẽ thấy răng miệng được chắc khoẻ lên trông thấy.
Bắt đầu một buổi sáng bằng âm nhạc
Mỗi buổi sáng hãy để một bản nhạc vui tươi, sống động đánh thức bạn. Thức giấc bằng âm nhạc, mở nhạc trong lúc vệ sinh, ăn sáng sẽ khiến cho buổi sáng của bạn hứng khởi hơn nhiều.
Dùng 10 ngón tay cào đầu trong một phút
Dùng 10 đầu ngón tay cào đầu theo hướng kinh tuyến, bắt đầu từ giữa trán, với một lực đồng đều, cào đến đầu, xuống đến cổ, sau đó cào 2 bên, không nên cào quá nhanh. Việc này có thể giúp massage kích thích vỏ não, loại bỏ sự căng thẳng của vỏ não, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện và nâng cao tuần hoàn máu ở phần đầu vào mỗi buổi sáng.
Xoa mặt trong một phút
Nằm trên giường, dùng 2 bàn tay chà xát vào nhau đến khi nóng, sau đó lấy 2 tay xoa mặt, làm khoảng 20 lần. Việc làm này có thể cải thiện vi tuần hoàn trên khuôn mặt, giảm thiểu nếp nhăn ở mặt và cổ.
Day nhẹ vành tai trong một phút
Hành động này có thể giúp bạn thông kinh lạc, vận động khí huyết và điều hòa chức năng của các cơ quan. Trước hết, hãy xát hai bàn tay vào nhau cho đến khi ấm nóng. Dùng đầu ngón tay trỏ khẽ xoa xung quanh mặt trước của tai khoảng 10-20 lần, chú ý nhất vào vùng hõm (ngay trước lỗ tai, nơi có vùng đại diện của tim mạch) và phía trên mặt trước vành tai (nơi có huyệt "thần môn", sẽ có tác dụng an thần, điều hòa thần kinh thực vật, giảm đau, chống viêm).
Tiếp đó, dùng ngón tay cái xoa mặt sau tai (ở vùng này có "rãnh hạ áp", việc tác động vào rãnh này giúp hạ huyết áp). Cùng lúc đó, có thể dùng lòng bàn tay ấp hẳn vào tai, xoa day nhẹ nhàng cho đến khi tai có cảm giác nóng ấm.
Hóp bụng nâng mông trong một phút
Hóp bụng rồi từ từ thở ra, đồng thời nhớ khi hóp bụng phải nâng mông, sau khi không khí trong phổi thở hết ra, hãy nín thở và nâng mông trong 3 giây. Sau đó thư giãn toàn bộ cơ thể, để không khí tự nhiên đi vào phổi, nghỉ ngơi 3 giây, sau đó lặp lại các hành động trên.
Massage lòng bàn chân trong một phút
Dùng gót chân trái chà lòng bàn chân phải theo hướng từ trên xuống dưới đến khi bàn chân phải ấm lên, sau đó làm ngược lại. Động tác này có thể thúc đẩy lưu thông máu toàn cơ thể, các kinh lạc hoạt động, tăng cường sức khỏe lá lách và dạ dày.
Đảo mắt trong một phút
Nhắm mắt, đảo mắt từ phải sang trái, rồi lại đảo tử trái sang phải 5 lần, sau đó đột nhiên mở mắt. Đứng hoặc ngồi thật thoải mái, lại dùng mắt nhìn sang trái, phải, góc trên phải, góc trên trái, góc dưới phải, góc dưới trái, lặp lại 5 lần. Những động tác này có thể giúp luyện tập cơ mắt, cải thiện sự linh hoạt của thần kinh thị giác.
Đi vệ sinh
Sau một đêm tích tụ trao đổi chất, ruột và bàng quang đã chứa nhiều chất thải. Vì vậy, bạn nên bắt đầu thực hành thói quen vệ sinh vào buổi sáng. Thói quen tốt sẽ là tiền đề bảo đảm sức khỏe suốt cuộc đời.
Hít thở sâu 10 lần
Buổi sáng thức dậy nếu thấy thời tiết trong lành, bạn có thể cho phép mình đứng trên ban công, từ từ hít vào, giữ hơi một lúc rồi thở ra, lặp lại động tác khoảng 10 lần. Không khí buổi sáng trong lành sẽ làm tăng oxy của cơ thể mang lại năng lực và giúp bạn khoẻ mạnh hơn mỗi ngày.
