Khi chúng ta già đi, các chức năng khác nhau của cơ thể dần thay đổi. Dựa trên nghiên cứu y học và kinh nghiệm lâm sàng, 4 sự chuyển đổi sau đây là những hiện tượng sinh lý phổ biến nhất ở người trung niên:
1. Nồng độ hormone thay đổi
Phụ nữ thường bước vào thời kỳ tiền mãn kinh khoảng 45 tuổi, trong đó nồng độ estrogen giảm đáng kể, có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều, loãng xương và thay đổi tâm trạng.
Nồng độ testosterone ở nam giới cũng bắt đầu giảm dần vào thời điểm này, ảnh hưởng đến năng lượng, sức mạnh thể chất và ham muốn tình dục của họ.
2. Quá trình trao đổi chất chậm lại
Sau tuổi 45, tốc độ trao đổi chất của cơ thể thường bắt đầu chậm lại. Cho dù bạn kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện tốt đến đâu, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn vẫn sẽ giảm dần.
Kết quả là, nhiều người trung niên tăng cân ngay cả khi họ không tăng lượng thức ăn nạp vào, đặc biệt là có sự tích tụ mỡ rõ rệt ở vùng bụng.
3. Lão hóa xương khớp
Tuổi 45 là giai đoạn quan trọng khi xương và khớp của con người bắt đầu suy giảm. Khi mật độ xương giảm, nguy cơ gãy xương tăng lên.
Khi các khớp bị hao mòn dần, nhiều người bắt đầu trải nghiệm cơn đau mãn tính ở các vùng như đầu gối và lưng dưới, và trong trường hợp nặng, điều này có thể phát triển thành viêm khớp.
. Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Các bệnh mãn tính lâu dài như tăng huyết áp, tăng đường huyết và cholesterol cao có thể xuất hiện trong giai đoạn này.
Điều này dẫn đến sự suy yếu dần chức năng tim, giảm độ đàn hồi của mạch máu và các vấn đề như xơ cứng động mạch và huyết khối, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.
***
Làm thế nào để làm chậm quá trình thay đổi của cơ thể?
Mặc dù những thay đổi về thể chất sau tuổi 45 là điều tự nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể giảm thiểu hoặc tránh những tác động tiêu cực của những giai đoạn chuyển tiếp này thông qua một lối sống lành mạnh.
Dưới đây là một vài phương pháp được các bác sĩ khuyến nghị:
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng
Ăn uống cân bằng, đặc biệt là tránh các thực phẩm nhiều calo, nhiều đường và nhiều chất béo.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp để tăng cảm giác no và giúp kiểm soát cân nặng.
Đồng thời, hãy chú ý bổ sung đủ vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe xương khớp và quá trình trao đổi chất của cơ thể.
- Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường xương khớp.
Người trung niên nên tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội và đạp xe.
Đồng thời kết hợp tập luyện sức mạnh để giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và duy trì sự cân bằng của cơ thể.
- Khám sức khỏe định kỳ
Thường xuyên kiểm tra các chỉ số sức khỏe như huyết áp, đường huyết và mỡ máu cho phép phát hiện kịp thời các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Can thiệp sớm có thể kiểm soát hoặc ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh mãn tính như cao huyết áp và tiểu đường.
Đồng thời, chúng ta cần đảm bảo theo dõi mật độ xương, sức khỏe tim mạch và các khía cạnh khác, cũng như thực hiện phòng ngừa và điều trị khoa học.
Chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm lại tác động của những thay đổi này đến sức khỏe và duy trì sức sống cũng như sự khỏe mạnh của mình.
Hãy chú ý đến sức khỏe của mình ngay hôm nay, thực hiện những điều chỉnh phù hợp và đón nhận một tương lai tươi sáng hơn!
