Một vài bài tập đơn giản dưới đây, kết hợp với chế độ ăn - uống hợp lý sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa nơi bắp tay và vai, giúp bạn có đôi tay thon thả để tự tin diện mọi trang phục mà bạn muốn.
1. Bài tập chống đẩy
Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng thì dù ghét môn thể thao chống đẩy này đến thế nào thì bạn cũng nên thay đổi suy nghĩ bởi nó rất tốt cho bắp tay của bạn. Thực hiện chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 15' sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả, giúp cánh tay săn chắc hơn.
2. Nâng tạ
Nâng tạ giúp cơ tay hoạt động mạnh, giúp săn chắc vùng dưới cánh tay. Thực hiện như hình vẽ đều đặn 15' mỗi ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra. Lưu ý: khi mới bắt đầu tập bài tập nâng tạ, bạn nên sử dụng loại tạ nhẹ khoảng 1kg.
3. Chống đẩy trên tường
Với những cô nàng công sở bận rộn, dành ra khoảng 15' mỗi buổi nghỉ trưa để thực hiện động tác này thật không quá khó khăn.
4. Cải thiện chế độ ăn uống
Tiêu thụ quá nhiều Calo chính là nguyên nhân dẫn đến việc bắp tay bị to. Bạn nên bổ xung nhiều rau xanh cho bữa ăn hàng ngày, hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa tinh bột và đường, tăng cường ăn thịt nạc, thịt gà, thịt bò...
Các loại chất béo nên được dành để ăn vào buổi sáng. Để giảm đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày của mình thành 5 bữa, 3 bữa chính 2 bữa phụ. Các bữa ăn phụ bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
5. Uống trà xanh
Trà xanh được sử dụng như một sản phẩm giúp giảm béo và điều này cũng đúng với bắp tay của bạn. Những thức uống có ga chính là thủ phạm giúp tích tụ mỡ, làm cho bắp tay trở nên to hơn. Vì vậy ngay từ hôm nay, hãy tập thói quen uống trà xanh mỗi ngày để có canh tay thon thả như ý muốn.
6. Uống đủ lượng nước
Nước không chỉ giúp giảm béo nhanh hơn mà còn là cách giảm béo bắp tay hiệu quả dành cho bạn. Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cần thiết. Uống 7-8 ly nước/ngày cho bắp tay bạn trở nên thon gọn hơn với làn da mịn màng, trắng sáng.
