Pilates là phương pháp tập luyện giảm cân, giúp cơ thể dẻo dai. Nếu chưa có điều kiện đến phòng tập bạn vẫn hoàn toàn có thể tập Pilates ngay tại nhà với 3 bài tập cơ bản, cực đơn giản mà chúng tôi gợi ý ngay dưới đây.
Khởi động
Bài số 1
Ngồi trên thảm, chống hai chân, bắp chân tạo với đùi một góc 90 độ, lưng thẳng tự nhiên, vuông góc với mặt sàn. Hai tay dang sang ngang, lòng bàn tay hướng ra sau. Hít một hơi thật sâu rồi vừa thở ra, vừa ngả lưng ra sau, vừa chuyển động hai cánh tay ra trước mặt, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bài số 2
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng tự nhiên, hai tay giơ song song phía trước mặt. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra từ từ, vừa thở ra vừa nằm xuống thật chậm.
Khi nằm trên thảm, bạn khép hai chân lại, mũi chân hướng lên trần nhà. Đan hai tay vào nhau và ép căng hai cánh tay xuống mặt sàn (không bắt buộc hai cánh tay chạm sàn), đồng thời từ từ ép căng phần cổ chân bằng cách hướng mũi chân xuống phía thảm.
Bài tập chính
Bài tập số 1
Nằm xuống thảm và chống hai chân vuông góc với mặt sàn, khoảng cách giữa hai chân bằng chiều rộng của thảm. Hai tay đặt sát hông. Hít một hơi thật sâu rồi từ từ nhấc hông lên cao nhất có thể mà vẫn giữ nguyên vị trí hai chân, giơ hai tay song song với mang tai. Hạ hông xuống thảm và đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập số 2
Nằm nghiêng trên thảm, hai chân đặt lên nhau, chống tay, bàn tay úp xuống thảm và cẳng tay vuông góc với mặt sàn, tay còn lại chạm nhẹ phía sau tai. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra từ từ, vừa thở ra vừa xoay nhẹ thân trên, hướng xuống phía tay đang chống.
Bài tập số 3
Bạn chống hai tay và hai đầu gối xuống thảm. Cánh tay và đùi đều vuông góc với mặt sàn. Hít một hơi thật sâu và thở ra thật chậm. Giơ tay phải - chân trái (hoặc tay trái - chân phải) lên cao nhất có thể.
Từ từ hít vào khi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thở ra từ từ với bên tay và bên chân còn lại. Thực hiện bài tập này liên tục trong 30 giây.
Trên đây là 3 bài tập Pilates đơn giản cho người mới bắt đầu. Bạn nên thực hiện các bài tập này chậm rãi, đúng hướng dẫn, sau đó dần dần có thể đẩy nhanh tốc độ thực hiện từng động tác hoặc tăng số lần tập.
