Để nói về tiêu chuẩn ngoại hình mà nhiều cô gái ao ước thì Hàn Quốc chính là quốc gia nằm trong top đầu. Không chỉ sở hữu những nhóm nhạc nữ tuyệt vời mà các bí quyết giữ dáng từ người dân xứ sở kim chi cũng được đa số người học hỏi. Là con gái thì sẽ không thể thiếu khoản váy vóc nhưng nếu chân lại quá to, thiếu cân đối thì thật khó để mặc đẹp được. Để giúp bạn gác lại nỗi lo này, hãy thử tìm hiểu 4 động tác cải thiện đôi chân sau đây để xem kết quả thu về có đủ khiến bạn kinh ngạc không nhé!
1. Động tác thứ nhất: Nâng đầu gối luân phiên
- Lợi ích mang lại:
+ Giúp làm săn chắc gân kheo và cơ mông.
+ Tăng nhịp tim và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
+ Đơn giản, dễ thực hiện.
- Cách thực hiện:
+ Đầu tiên, đứng 2 chân rộng bằng hông.
+ Tiếp đến, nâng đầu gối phải của bạn cao ngang hông.
+ Hạ đầu gối xuống và thực hiện động tác tương tự với đầu gối trái. Lặp lại trình tự như vậy trong khoảng thời gian từ 1-3 phút.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thay động tác này bằng việc thực hiện bước lên cầu thang, cũng đem lại hiệu quả tương tự.
2. Động tác thứ hai: Gập chân
- Lợi ích mang lại:
+ Tác động trực tiếp lên phần cơ đùi, nếu được tập luyện thường xuyên và liên tục sẽ giúp cho phần đùi và bắp chân của các chị em thon gọn, săn chắc hơn.
+ Hỗ trợ tạo đường cong phía sau lưng, đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở phần thắt lưng.
- Cách thực hiện:
+ Để thực hiện động tác này, đầu tiên, bạn hãy chính tư thế ngồi thẳng lưng, gập chân phía sau.
+ Tiếp đến giữ thẳng lưng đồng thời hít thở sâu và đều đặn trong vòng từ 5 - 10 phút.
+ Sau đó, thực hiện ngả dần người xuống, áp lưng vào mặt đệm trên giường, hai tay giữ lấy chân để cơ thể không bị di chuyển và giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 60 giây rồi trở lại với tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trên thêm vài lần tùy theo sức khỏe của bản thân.
Chú ý: Trong những lần tập đầu tiên, trước khi đứng dậy, bạn hãy buông tay khỏi chân và thả lỏng.
3. Động tác thứ 3: Plank
- Lợi ích đem lại:
+ Giúp siết chặt và làm săn chắc cơ bụng, đồng thời triệt tiêu lớp mỡ thừa quanh vùng bụng và eo.
+ Hỗ trợ đốt mỡ toàn thân, giúp phần mỡ thừa ở bắp tay, đùi và mông giảm đi đáng kể.
- Cách thực hiện:
+ Để thực hiện được động tác plank chuẩn, đầu tiên, bạn hãy đặt hai tay vuông góc trên giường trước khi nhấc người lên sao cho lưng và hông trên một đường thẳng.
+ Tiếp đến, bạn thực hiện hóp bụng và giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian từ 30 - 45 giây và lặp lại động tác này khoảng 2 – 3 lần.
+ Sau một thời gian, bạn đã quen với động tác này thì có thể nâng độ khó bằng cách kéo dài thời gian plank để nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình.
4. Động tác thứ tư: Nâng bắp chân
- Lợi ích đem lại:
+ Giúp cho phần bắp chân thon gọn và săn chắc hơn
+ Dễ dàng thực hiện mọi nơi, mọi lúc
- Cách thực hiện:
+ Đứng hai chân rộng bằng vai. Để động tác thêm dễ dàn hơn, bạn có thể đứng gần ghế, lan can hoặc tường để được hỗ trợ.
+ Đứng kiễng chân và giữ trong 3 giây.
+ Sau đó, từ từ hạ gót chân của bạn trở lại sàn. Thực hiện hai hoặc ba hiệp 15 lần nâng.
