Uống nước là thói quen quan trọng để duy trì sức khỏe, giúp cơ thể vận hành trơn tru, thải độc tốt và hỗ trợ nhiều chức năng sống. Tuy nhiên, câu hỏi “Có nên uống nước trước khi đi ngủ không?” lại khiến nhiều người băn khoăn.

Dưới đây là phân tích chi tiết để bạn hiểu rõ và áp dụng đúng cách.

1. Có nên uống nước trước khi đi ngủ? Câu trả lời là: CÓ – nhưng phải đúng cách

Uống nước trước khi ngủ không hề xấu, ngược lại còn mang lại một số lợi ích nhất định nếu uống đúng lượng và đúng thời điểm. Tuy nhiên, nếu uống quá sát giờ ngủ hoặc uống quá nhiều, bạn lại dễ gặp khó chịu hoặc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tóm lại:

Uống ít – đúng giờ: có lợi

Uống nhiều – sát lúc ngủ: gây hại

2. Lợi ích khi uống một lượng nước nhỏ trước khi ngủ

Giúp cơ thể duy trì độ ẩm qua đêm

Khoảng 6–8 tiếng ngủ khiến cơ thể mất nước nhẹ. Nhấp một ít nước trước khi ngủ giúp cổ họng không bị khô, giảm nguy cơ tỉnh giấc vì khát.

Hỗ trợ tim mạch (ở mức vừa phải)

Một số nghiên cứu cho thấy uống một lượng nhỏ nước có thể giúp máu không quá đặc vào ban đêm, hỗ trợ tuần hoàn tốt.

Tốt cho người hay ngủ máy lạnh hoặc thời tiết hanh khô

Không khí khô khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, khiến việc uống 1–2 ngụm nước trước khi ngủ trở nên hữu ích.

3. Tác hại nếu uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ

 Ngủ chập chờn vì đi tiểu đêm

Đây là tác hại phổ biến nhất. Uống nhiều nước sát giờ ngủ khiến bàng quang nhanh đầy, bạn phải dậy 1–2 lần trong đêm. Điều này làm:

• Gián đoạn giấc ngủ

• Giảm chất lượng nghỉ ngơi

• Gây mệt mỏi vào sáng hôm sau

 Gây phù nhẹ ở người có bệnh nền

Người bị suy thận, suy tim, cao huyết áp, hay phụ nữ mang thai uống nhiều nước ban đêm có thể bị phù chân tay, nặng mặt vào sáng hôm sau do cơ thể giữ nước.

 Tăng áp lực lên thận vào ban đêm

Ban đêm là thời điểm thận cần nghỉ ngơi. Uống nhiều nước khiến thận phải làm việc liên tục.

4. Vậy uống nước lúc nào là tốt nhất trước khi ngủ?

Để vừa nhận được lợi ích vừa tránh tác hại, bạn nên áp dụng:

Thời điểm tốt nhất:

• 1–2 giờ trước khi ngủ

• Không uống ngay khi leo lên giường

Lượng nước phù hợp:

• Khoảng 50–100 ml (1–3 ngụm nhỏ)

• Không uống đầy cả ly

Tốt hơn nếu uống nước ấm

Nước ấm giúp cơ thể dễ chịu, thư giãn và dễ ngủ hơn.

5. Ai không nên uống nước trước khi ngủ?

Những nhóm sau cần hạn chế tối đa uống nước sát giờ ngủ:

• Người bị tiểu đêm

• Người bị tăng huyết áp

• Người bị suy tim / suy thận

• Người lớn tuổi

• Phụ nữ mang thai

• Người đang uống thuốc lợi tiểu buổi chiều – tối

6. Mẹo giúp hạn chế mất nước mà không cần uống nhiều trước khi ngủ

• Uống đủ nước ban ngày, đặc biệt là sáng và chiều

• Hạn chế uống nhiều sau 20h

• Dùng máy tạo ẩm khi thời tiết khô

• Tránh ăn mặn vào buổi tối

• Không uống nước lạnh hoặc có ga buổi tối

Kết luận

Có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không?➡ Có, nhưng chỉ nên uống một lượng nhỏ và nên uống trước khi ngủ khoảng 1–2 giờ.

Uống đúng cách sẽ giúp cơ thể giữ đủ nước, ngủ ngon và tránh gián đoạn giữa đêm. Ngược lại, uống quá nhiều sát giờ ngủ sẽ gây bất tiện và có thể ảnh hưởng sức khỏe, đặc biệt ở người có bệnh nền.