3 thực phẩm tốt cho kinh nguyệt
Củ dền
Củ dền là thực phẩm rất giàu sắt và những chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, vitamin C, Kali, mangan, axit folic và chất xơ. Vì vậy, ăn củ dền hoặc uống canh, nước ép từ củ dền mỗi ngày có thể tăng cường lưu thông máu và lưu lượng máu khi bạn hành kinh.
Ngoài ra, nước ép củ dền còn được biết đến là có thể làm tăng đáng kể nồng độ hemoglobin (huyết sắc tố) nếu uống mỗi ngày. Điều này có thể giúp phụ nữ có kinh nguyệt nhiều hơn trong ngày “đèn đỏ”.
Hạt dẻ
Trong cuộc sống, chúng ta thường xem hạt dẻ như một loại thực phẩm bổ dưỡng. Đặc biệt, vào mùa đông, bạn cũng dễ dàng bắt gặp một số quầy bán hạt dẻ nóng trên đường phố.
Hạt dẻ chứa hàm lượng chất dinh dưỡng vô cùng dồi dào, đặc biệt là hàm lượng khoáng chất và axit hữu cơ. Nếu các chị em có thể ăn thường xuyên thì nó có thể mang lại hơi ấm tốt hơn cho tử cung, từ đó làm se tử cung. Hơi lạnh được thải ra ngoài một cách hiệu quả nên giúp tăng tiết estrogen trong cơ thể, giảm thiểu tình trạng máu kinh không đủ một cách hiệu quả.
Gừng, nghệ, quế
Làm ấm cơ thể và tăng lưu lượng máu là cơ chế giúp kinh nguyệt ra nhiều hơn trong ngày “đèn đỏ”. Vì vậy, nếu bạn thắc mắc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều thì không nên bỏ qua những thực phẩm hoặc gia vị có tính ấm như củ gừng, nghệ, quế… Ngoài ra, những thảo dược này còn có tác dụng cân bằng nội tiết tố, giảm đau bụng kinh nên rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ.
Ngoài việc bảo vệ tử cung của phái nữ tốt hơn thông qua 3 loại thực phẩm trên, các cô gái cũng nên nói không với 2 điều sau:
Giảm cân quá mức
Để theo đuổi thân hình chuẩn đẹp, một số cô nàng đã áp dụng phương pháp ăn kiêng để giảm cân. Điều này không chỉ gây hại cho sức khỏe đường tiêu hóa của bản thân mà còn phá vỡ sự cân bằng nội tiết trong cơ thể, từ đó khiến chức năng buồng trứng suy giảm dần. Tử cung mang đến những tổn thương không thể phục hồi, từ đó gây ra hiện tượng kinh nguyệt ra ít.
Thức khuya trong thời gian dài, làm việc, nghỉ ngơi không khoa học
Đối với giới trẻ ngày nay, thức khuya gần như là một phần trong cuộc sống của họ. Nếu chị em thường xuyên thức khuya thì không chỉ khiến làn da bị tổn thương nghiêm trọng mà còn gây suy giảm chức năng buồng trứng. Thậm chí, lượng estrogen trong cơ thể tiết ra không đều sẽ dẫn đến lượng kinh nguyệt ra ít hơn.
Khi máu kinh không đều hoặc ra quá ít sẽ khiến cho nhiều rác thải và chất độc tích tụ trong cơ thể, từ đó gây ra hàng loạt các bệnh phụ khoa, đồng thời nó cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa của bản thân.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt bằng cách sau:
Tập thể dục đều đặn
Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập nhưng hãy cố gắng dành thời gian trong ngày để vận động đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy bộ chẳng hạn. Việc chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày đã có thể giúp điều hòa lưu lượng máu. Song song đó, bạn cần ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý thì hiệu quả cải thiện các vấn đề kinh nguyệt sẽ càng tốt hơn.
Xây dựng, duy trì lối sống lành mạnh
Để có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và khỏe mạnh, bạn nên tránh xa rượu bia, chất kích thích và hạn chế thức khuya. Bởi vì những thói quen xấu này có thể gây mất cân bằng và xáo trộn những gì diễn ra bên trong cơ thể bạn. Từ đó ảnh hưởng đến cả chu kỳ kinh nguyệt lẫn sức khỏe.
Chế độ ăn phải đầy đủ chất dinh dưỡng, kiêng ăn đồ ăn chua, cay, nóng, giảm thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn mặn, không nên uống trà đặc, cà phê. Thường xuyên bổ sung vitamin, khoáng chất, sắt để ngăn ngừa thiếu máu.
Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng kéo dài. Bạn cũng nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Căng thẳng quá mức sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết nội tiết tố và khiến kinh nguyệt ra ít hơn bình thường.
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ để ngăn ngừa viêm nhiễm, thường xuyên thay băng vệ sinh mỗi khi tới “tháng”, không mặc đồ lót quá chật, không tắm lâu, không dùng sữa tắm để vệ sinh vùng kín.
Có thể nói, việc thay đổi thói quen xấu là rất quan trọng nếu muốn kinh nguyệt không bị rối loạn. Thêm vào đó, chị em cần duy trì lối sống, thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, ăn nhiều trái cây rau củ, uống nhiều nước lọc… Những thay đổi tuy nhỏ nhưng tích cực và có lợi cho cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề sức khỏe hiệu quả hơn, đặc biệt là đối với chu kỳ kinh nguyệt.
