Thời gian ngủ nghỉ vào buổi tối là lúc cơ thể của chị em phụ nữ được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái và có năng lượng cho một ngày bận rộn. Tuy nhiên, một khi đã có con nhỏ, hầu hết thói quen sinh hoạt hàng ngày của chị em đều bị ảnh hưởng do phải thức đêm để chăm con.
Hậu quả của việc thức đêm khiến cho nhiều bà mẹ mắt thâm quầng, phờ phạc, da khô sạm, thậm chí nhiều mẹ trí nhớ còn bị giảm sút, thị lực kém, nóng nảy hoặc mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp… Vậy làm thế nào để có thể khắc phục được tình trạng này?
Một số cách giảm mệt mỏi khi thức đêm chăm con
Các mẹ nên cố gắng ngủ đủ
Mất ngủ làm bạn mệt thêm, do đó, chị em nên cố gắng bù đắp thiếu ngủ ban đêm bằng giấc ngủ trưa, khi bé nhà bạn ngủ. Nếu bạn không thể ngủ thiếp đi, hãy thử một chút đồ uống nóng và ngả người trên ghế sofa.
Trong tháng đầu, bé thường hay thức nhiều về đêm, trung bình là 2 tiếng một lần, càng lớn thì số lần tỉnh giấc giữa đêm của bé sẽ giảm dần. Nếu được sau khi dỗ trẻ ngủ xong thì các mẹ nên tranh thủ ngủ để tiết kiệm thời gian. Những lúc chợp mắt như thế sẽ giúp mẹ lấy lại được phần nào năng lượng.
Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, hãy kê cũi của bé ngay sát bên giường của mẹ để bạn sẵn sàng cho bé bú đêm một cách dễ dàng. Chồng bạn cũng có thể giúp đỡ bằng cách bế bé hoặc vỗ ợ hơi cho con sau khi bé đã ti mẹ.
Bạn cũng nên tạo cho mình có thói quen ngủ thiếp đi khi bé đã được bú no. Bạn đừng lo lắng không kịp cho bé bú đêm bởi tiếng khóc và cựa quậy ở bé sẽ báo cho mẹ. Chìa khóa cho bạn là hãy lên giường với tâm trạng thoải mái, uống nước ấm hoặc nhờ chồng bạn massage cho bạn để có giấc ngủ ngon, cho dù bạn phải tỉnh giấc giữa đêm vì bé.
Tập cho bé ngủ thẳng giấc
Việc khiến các mẹ mất ngủ sau khi sinh hầu hết là vì bé hay quấy khóc về đêm, vì thế hãy tìm ra đúng nguyên nhân khiến bé khóc để giúp bé thoải mái hơn. Tùy theo em bé dễ hay khó tính mà việc quấy khóc ban đêm sẽ nhiều hay ít.
Hãy nhớ một số lưu ý như không nên cho bé ăn ngay trước khi ngủ, tắt điện để bé không bị chói mắt và hạn chế việc vội vàng dỗ dành cưng nựng khi bé tỉnh giấc và khóc trong đêm… Đôi khi việc chiều chuộng bé quá mức sẽ tạo thành thói quen cần “hơi” mẹ và khi đó bạn sẽ khó mà rời bé trong giấc ngủ.
.jpg)
Chia sẻ sự giúp đỡ từ người thân
Có nhiều mẹ muốn tự tay chăm sóc con cái vì sợ làm phiền người khác, tuy nhiên nếu cố gắng quá sẽ để lại những di chứng sức khỏe khi về già. Hãy chủ động đề nghị sự giúp đỡ của người thân như bà nội, bà ngoại hoặc chồng.
Đặc biệt là đối với những phụ nữ sinh mổ, hạn chế vận động để vết thương mau lành. Bạn có thể vắt sữa cho vào bình tiệt trùng bảo quản trong tủ lạnh trước khi đi ngủ, sau đó nhờ người thân cho trẻ uống một vài lần vào ban đêm.
Đảm bảo đủ dinh dưỡng
Bạn nên ăn uống đều đặn để duy trì năng lượng cho bản thân. Nên chọn thức ăn giải phóng chậm carbohydrate như cơm, mì, bánh mì… Ăn nhiều rau tươi và hoa quả để tăng cường hệ miễn dịch.
Tăng cường các loại thực phẩm có chứa tinh bột và chất béo trong các bữa ăn chính cũng sẽ giúp bạn có giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Các mẹ cũng có thể sử dụng bổ sung thêm các loại hạt, sữa ngũ cốc, bánh, kẹo, đường, bánh kem, socola, bánh hoa quả… xen kẽ các bữa ăn.
Việc ăn đủ chất dinh dưỡng cũng khiến bạn không mệt mỏi, căng thẳng khi phải thức dậy giữa đêm để cho bé ăn, hay khi bé khóc đêm.
Tập thể dục
Tập thể dục rất có ích cho tinh thần và thể chất của bạn. Nó giúp giải phóng endorphins – một hóa chất tạo tâm trạng vui vẻ. Với những bài tập nhẹ nhàng, bạn có thể bắt đầu tập ngay sau sinh. Còn với những động tác khó hơn, bạn nên đợi cơ thể hồi phục rồi mới bắt đầu tập. Với tâm trạng vui vẻ và thể chất khỏe mạnh sẽ giúp bạn loại bỏ những mệt mỏi khi phải chăm sóc bé vào buổi đêm.
Bạn có thể tham gia một lớp tập thể dục dành cho phụ nữ sau sinh gần nơi bạn ở. Hoặc mua những cuốn sách hay đĩa CD hướng dẫn tập luyện cho phụ nữ sau sinh.
Hãy dành thời gian cho chính mình
Ngay cả những công việc toàn thời gian đòi hỏi khắt khe nhất thì cũng phải có những quãng giải lao và việc làm mẹ không phải ngoại lệ. Hãy nhờ một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân trông bé cho bạn. Hoặc bạn có thể thuê người trông trẻ theo giờ để có thời gian cho bản thân mình. Điều này là một phần thiết yếu của việc chăm sóc con mọn.
