Một giấc ngủ trưa ngắn giúp cơ thể tái tạo năng lượng và não bộ tạm thời thoát khỏi guồng quay công việc. Mất ngủ trưa có thể khiến cơ thể không được phục hồi sau một buổi sáng làm việc hoặc học tập. Tình trạng này thường dễ xuất hiện ở người căng thẳng, sinh hoạt thất thường hoặc sử dụng thiết bị điện tử, chất kích thích gần giờ nghỉ.
Vì sao giấc ngủ trưa quan trọng với sức khỏe?
Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, ngủ trưa không chỉ giúp giảm cảm giác mệt mỏi mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần. Một giấc ngủ ngắn vào giữa ngày có thể giúp đầu óc tỉnh táo hơn, cải thiện khả năng tập trung và tăng hiệu quả làm việc trong buổi chiều.
Bên cạnh đó, ngủ trưa tạo điều kiện để não bộ xử lý, sắp xếp và lưu trữ thông tin sau một buổi sáng tiếp nhận nhiều dữ liệu. Quá trình này được cho là có liên quan đến khả năng nhận thức và sáng tạo, từ đó giúp cơ thể hạn chế cảm giác kiệt sức.
Giấc ngủ trưa cũng góp phần giúp cơ thể thư giãn, giảm áp lực lên động mạch và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy duy trì thói quen ngủ trưa điều độ có thể giúp giảm tới 60% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài ra, nghỉ ngơi vào buổi trưa còn giúp đôi mắt giảm thời gian phải điều tiết liên tục khi làm việc hoặc học tập. Giấc ngủ hỗ trợ mắt thư giãn, duy trì độ ẩm và hạn chế tình trạng khô mắt do phải tiếp xúc với màn hình trong thời gian dài.
Ngủ trưa giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường sự tỉnh táo vào buổi chiều.
Những ai dễ bị mất ngủ trưa?
Mất ngủ trưa là tình trạng khá phổ biến và có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi. Tuy nhiên, một số nhóm người có nguy cơ gặp vấn đề này cao hơn do đặc điểm tâm lý, lịch sinh hoạt hoặc thói quen sử dụng các chất tác động đến giấc ngủ.
- Người thường xuyên stress, căng thẳng: Stress kéo dài làm tăng cortisol, adrenaline và noradrenaline, khiến cơ thể luôn trong trạng thái cảnh giác. Từ đó, chu kỳ ngủ - thức bị gián đoạn và cơ thể khó đi vào giấc ngủ.
- Người có thời gian biểu thiếu ổn định: Thức khuya, ngủ bù vào cuối tuần hoặc thay đổi giờ giấc sinh hoạt liên tục có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể khó ngủ vào buổi trưa.
- Người sử dụng thiết bị điện tử sát giờ nghỉ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin. Việc tiếp tục tiếp nhận thông tin cũng khiến não bộ khó thư giãn để đi vào giấc ngủ.
- Người sử dụng chất kích thích: Trà, cà phê, nước ngọt nếu sử dụng quá mức có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, nicotine trong thuốc lá cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ mất ngủ trưa.
Những người dễ stress và dùng chất kích thích thường khó ngủ vào buổi trưa.
Mất ngủ trưa kéo dài có đáng lo ngại không?
Một vài ngày không ngủ trưa chưa nhất thiết là dấu hiệu bất thường. Tuy nhiên, nếu mất ngủ trưa thường xuyên và đi kèm với tình trạng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo hoặc ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào buổi chiều, thì bạn nên xem lại lịch sinh hoạt cũng như các thói quen trước giờ nghỉ.
Thay vì cố ép bản thân phải ngủ, việc điều chỉnh thời gian biểu ổn định, giảm căng thẳng và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử gần giờ nghỉ có thể giúp cơ thể dễ đi vào trạng thái thư giãn hơn. Đồng thời, bạn cũng nên kiểm soát lượng trà, cà phê và các chất kích thích nếu tình trạng mất ngủ trưa lặp lại thường xuyên.
Một giấc ngủ ngắn chất lượng vào buổi trưa có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, khi tình trạng mất ngủ trưa kéo dài, đây không chỉ là câu chuyện của vài chục phút nghỉ ngơi bị bỏ lỡ mà còn là tín hiệu cho thấy nhịp sinh hoạt và khả năng phục hồi của cơ thể đang cần được quan tâm.
