Theo kết quả của một cuộc khảo sát về giấc ngủ do trung tâm nghiên cứu giấc ngủ y học của Mỹ (AASM - American Academy of Sleep Medicine), sáng sớm là thời gian giúp não bộ con người sảng khoái và tăng cường năng lượng tốt hơn so với các thời điểm khác trong ngày. "Một ngày mới bắt đầu bằng tâm trạng tích cực, vui vẻ thì ngày hôm đó hiệu quả công việc của bạn sẽ tăng cao", kết luận từ AASM.
Theo "quán tính" của giấc ngủ, mỗi người sẽ mất khoảng 2 tiếng để tỉnh táo hoàn toàn sau khi thức dậy. Những người dậy muộn, từ 7h trở đi, dù cố gắng tắm nước lạnh hay uống cà phê cũng khó đủ thời gian tỉnh táo cho một ngày làm việc hiệu quả.
Một ví dụ điển hình cho những người thành công có thói quen dậy sớm là vị tỷ phú Hong Kong, Lý Gia Thành. Ông từng trả lời một cuộc phỏng vấn truyền hình: "Suốt nhiều thập kỷ, bất kỳ ngủ sớm hay thức khuya, tôi vẫn luôn thức dậy vào lúc 5h57 và hiểu ra rất nhiều giá trị của khoảng thời gian này".
James Citrin, người từng là Giám đốc điều hành của Spencer Stuart, công ty tư vấn lãnh đạo và tìm kiếm điều hành toàn cầu của Mỹ có trụ sở tại Chicago, Illinois mỗi ngày đều thức dậy lúc 6h sáng, tập thể dục, đọc sách, suy nghĩ về những chuyện quan trọng phải làm trong ngày.
Một ngày, James quyết định gửi email cho 20 giám đốc điều hành của những công ty nổi tiếng ông quen biết, với cùng nội dung: "Ngài thường thức dậy lúc mấy giờ và làm những gì?". Nhận lại 18 email phản hồi, James rất kinh ngạc khi mọi người đều thức dậy trước 6h sáng, muộn nhất cũng là 6h. Đa phần những giám đốc điều hành này đều tận dụng khoảng thời gian sáng sớm để rèn luyện cơ thể.
Đây là 10 lí do vì sao bạn nên dậy sớm:
Kết nối cơ thể và tâm trí của bạn
Vào những thời điểm khác nhau, việc đồng bộ cơ thể và tâm trí của chúng ta sẽ mang lại lợi ích to lớn. Điều này đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc toàn diện của bạn. Việc thức dậy sớm sẽ tăng năng suất của bạn trong các hoạt động khác nhau mà bạn tham gia, hơn nữa điều này sẽ giúp bạn tăng sự tập trung, hiểu biết và sự năng động. Ngoài ra, chúng cũng cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần cho bạn.
Dành thời gian tập thể dục
Giữ lối sống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe. Mức độ hoạt động và tập thể dục của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Điều này có thể khá khó để duy trì sau một ngày dài làm việc với nhiều công việc quan trọng. Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để rèn luyện sức khỏe khi thức dậy lúc 5 giờ sáng. Điều này giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện năng suất và giữ bạn ở trạng thái năng động cho ngày mới.
Giải toả âu lo
Thức dậy muộn có thể là một điều khá phiền toái, chúng không chỉ tạo ra lo lắng mà còn gây ra các vấn đề khác cho cơ thể của bạn như: năng suất kém hơn, sự thất vọng và vô số vấn đề trong bất kỳ hoạt động nào bạn bắt tay vào. Khi bạn dậy sớm, cảm giác vội vàng trong bạn giảm đi và bạn có nhiều thời gian hơn để sắp xếp. Điều này giúp bạn bắt đầu ngày mới của mình với sự thoải mái, thư thái, tập trung và hơn hết là bạn đã có một khởi đầu tốt hơn những người khác.
Giúp bạn đi ngủ sớm hơn
Các hoạt động hàng ngày của bạn sẽ xoay quanh một vòng tuần hoàn, điều này giải thích tại sao thức dậy sớm cũng giúp bạn ngủ sớm. Bạn có phải kiểu người thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc không? Một trong những lợi ích chính của việc thức dậy lúc 5 giờ sáng là khả năng đi ngủ sớm. Nếu bạn dậy lúc 5 giờ sáng và làm việc hiệu quả suốt cả ngày, bạn sẽ kiệt sức hơn vào cuối đêm, điều đó giúp bạn dễ ngủ hơn. Đồng thời việc bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ sẽ khiến bạn trở nên quen giấc hơn.
Ít bị tắc đường hơn
Dậy sớm và đi làm sớm có thể giúp bạn tránh được tình trạng tắc đường – một vấn đề trên toàn cầu. Ít bị tắc đường không chỉ giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc mà còn có thể giúp bảo vệ sức khoẻ của bạn, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắc đường quá lâu có thể dẫn đến stress, trầm cảm, hành vi hung hăng và các vấn đề về hô hấp.
Có nhiều thời gian để hoàn thành công việc hơn
Bạn đã từng ước một ngày có nhiều hơn 24 tiếng để bạn có thể hoàn thành hết công việc của mình? Vậy thì giải pháp của bạn là nên dậy sớm hơn 1-2 tiếng mỗi ngày. Bạn sẽ không cần phải tận dụng từng giây phút để cố làm nốt công việc nữa. Bạn sẽ có thêm thời gian để làm những công việc không cần quá tập trung hoặc thời gian để quan tâm tới những thứ từ trước đến giờ bạn không thể làm được.
Dậy sớm giúp bạn giảm căng thẳng
Nếu bạn thức dậy sớm lúc 5 hoặc 6 giờ sáng, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Khi tiếp xúc với ánh mặt trời vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng có tâm trạng thư giãn, lạc quan, loại bỏ được những căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Tràn đầy năng lượng, không còn trạng thái căng thẳng là hai yếu tố góp phần giúp bạn khỏe mạnh, đẩy lùi được nguy cơ bị bệnh, đặc biệt là các bệnh về tâm thần.
Với một tinh thần thoải mái, bạn sẽ luôn cảm thấy mình chủ động hơn và nhiệt tình trong công việc của ngày hôm đó.
Da đẹp hơn
Thức khuya có thể sẽ biểu hiện trên da thông qua các nếp nhăn, vết chân chim, da nhợt nhạt và sưng hoặc xệ vùng mí mắt. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tình trạng mụn trứng cá. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có làn da đẹp hơn. Trong quá trình ngủ, các tế bào da sẽ tái tạo lại trong khi đó lưu lượng máu và collagen cũng sẽ tăng lên giúp cải thiện những tổn thương do môi trường hoặc tia cực tím gây ra.
Ngoài ra, khi đi ngủ sớm, bạn sẽ có thời gian để chăm sóc da trước khi ngủ, ví dụ như rửa mặt hoặc dưỡng da. Do vậy, bạn sẽ thức dậy vào sáng hôm sau với làn da căng mịn hơn.
Có nhiều thời gian cho bữa sáng hơn
Dậy sớm vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm thời gian để ăn sáng thay vì vớ vội thứ gì đó ăn thật nhanh trên đường đi làm. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng cân đối, đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và nhiều năng lượng hơn trong cả ngày dài.
Giúp bạn tập trung hơn
Não bạn thường sẽ không “thức dậy” cùng lúc với bạn, đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy lờ đờ và mất phương hướng khi mới thức dậy. Quán tính của giấc ngủ là một quá trình bình thường khi thức dậy. Giai đoạn này có thể kéo dài khoảng 1 tiếng hoặc hơn, khiến bạn khó có thể tập trung được nếu bạn ngủ dậy và phải làm việc quá sớm. Dậy sớm hơn sẽ giúp bạn có thời gian tỉnh táo hoàn toàn và sẽ giúp bạn tập trung cao hơn.
Tại sao lại có những người có thể dậy sớm hơn những người khác?
Có một số yếu tố sẽ khiến bạn có khả năng dậy sớm hơn những người khác, nhưng những yếu tố này không phải là ngẫu nhiên. Một số người dậy quá sớm và sẽ không ngủ đủ giấc, tình trạng này có thể xảy ra ở những người:
Có vấn đề sức khoẻ tinh thần như lo âu hoặc trầm cảm
Mất ngủ
Người già
Thay đổi hormone do mang thai hoặc mãn kinh
Với một số người, gen cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn dậy sớm. Dữ liệu từ 700.000 người chỉ ra rằng 351 yếu tố về gen có thể góp phần vào việc giúp bạn dậy sớm hơn và thức khuya hơn vào buổi tối.
Những gợi ý để giúp bạn dậy sớm hơn
Nếu bạn muốn là một trong số những người dậy sớm nhất trong nhà, những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn dậy sớm hơn:
Đặt báo thức sớm hơn dần dần: hãy đặt báo thức sớm hơn 15 phút mỗi ngày trong vòng 1 tuần để dần dần chuyển đổi thời gian dậy của bạn. Ngoài ra, để thức dậy dễ dàng hơn và tránh tình trạng thức dậy trong tráng thái mệt mỏi, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút.
Tạo động lực cho bản thân: dậy sớm không nên được coi là một “công việc”. Hãy tự tạo động lực cho bạn bằng cách dậy sớm để làm những việc bạn thích, ví dụ như làm nốt dự án đang thực hiện để bạn có thể đi làm về sớm hơn để đi chơi, shopping với bạn bè hoặc dậy sớm để ngồi thiền, tập yoga – những việc mà bạn sẽ không có thời gian để thực hiện trước đây.
Tự thưởng cho bản thân: tự nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc dậy sớm mỗi ngày là chưa đủ. Bạn cần nghĩ rằng bạn sẽ có thời gian dừng lại ở quán cà phê yêu thích để mua một ly cà phê hoặc sẽ có thêm thời gian để trang điểm và ăn mặc xinh đẹp hơn trước khi ra ngoài.
Đi ra khỏi phòng ngủ: loanh quanh trong phòng ngủ sau khi thức dậy sẽ khiến bạn có xu hướng muống ngủ tiếp, sẽ dẫn đến tình trạng ngủ dậy muộn hoặc lờ đờ. Hãy rời phòng ngủ ngay khi vừa thức dậy để tránh việc cơn buồn ngủ lại ập đến.Tránh ánh sáng xanh trước khi đi ngủ: ánh sáng xanh rất tốt để giúp bạn tỉnh táo ban ngày nhưng bạn nên tránh ánh sáng xanh trong khoảng 2-3 tiếng trước khi ngủ
Cho phép bạn có những ngày ngủ muộn: bạn không cần dậy sớm vào những ngày bạn ốm, bạn thức khuya muộn hoặc vừa uống rượu đêm hôm trước.
Tránh ăn nhiều và ăn thực phẩm nhiều gia vị vào buổi tối: đi ngủ trong tình trạng quá no hoặc ăn quá nhiều đồ ăn sử dụng gia vị có thể dẫn đến ợ nóng hoặc khó tiêu – hai tình trạng này sẽ khiến bạn không ngủ ngon được vào buổi tối và sẽ khó thức dậy sớm được.
Nếu bạn không thể dậy sớm được?
Mục đích của các loài động vật dậy sớm là để đón bình minh khi mặt trời mọc và đi ngủ khi trời tối. Nhưng vấn đề là, chúng ta là con người, chúng ta có hàng tá việc xảy ra hàng ngày khiến chúng ta không thể đi ngủ sớm được, ví dụ như làm ca đêm hoặc đi chơi khuya vào buổi tối. Do vậy, nếu bạn cảm thấy mình cần thức dậy muộn hơn một chút để ngủ đủ giấc, thì hãy làm việc đó để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
