Ăn mật ong thay cho đường
Bạn tuyệt đối không ăn mật ong thay cho đường.
Người đứng đầu tổ chức Nutrition of Healthspan, Rob Hobson cảnh báo rằng, ăn nhiều mật ong vì nghĩ rằng nó có lợi cho sức khỏe hơn đường hạt thô là một sai lầm trong chế độ ăn kiêng mà nhiều người trong chúng ta đang mắc phải.
"Mặc dù đó là chất làm ngọt tự nhiên, mật ong vẫn chứa 17g (3,4 thìa cà phê) đường - hơn nửa giới hạn khuyến cáo rằng, bạn chỉ nên có 6 thìa cà phê đường mỗi ngày", ông nói.
Mật ong cũng thường được quảng cáo là giàu chất khoáng, chẳng hạn như sắt, nhưng Hobson không cho rằng như vậy. Ông nói: "Bạn cần phải uống 123 muỗng cà phê thì mới có thể đạt được một lượng sắt nhỏ."
Điểm mấu chốt ở đây là trong mật ong không có chất làm ngọt lành mạnh. Và tất cả các chất ngọt, bao gồm đường, mật ong hoặc xi rô phong đều chỉ nên sử dụng với mức độ vừa phải.
Ngủ quá nhiều
Cơ thể chúng ta tự hồi phục khi ngủ, nhưng ngủ 10 tiếng hoặc nhiều hơn mỗi đêm có thể làm tổn hại đến sức khoẻ của chúng ta như việc ngủ ít hơn 6 tiếng, Học viện Thuốc ngủ Hoa Kỳ tuyên bố.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy, nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ and và tiểu đường thậm chí còn cao hơn ở những người ngủ quá nhiều.
Các chuyên gia không chắc tại sao lại như vậy, nhưng một nghiên cứu khác của Đại học bang Arizona nhận thấy rằng, việc mỗi người ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm có thể gây đau lưng, tâm trạng chán nản và "tăng khả năng viêm nhiễm" - đặc biệt là tăng mức máu trong protein có tên gọi là IL-6, liên quan đến bệnh tim và các bệnh nghiêm trọng khác.
Theo nghiên cứu, những người ngủ đủ 7 tiếng một đêm có ít nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng nhất. Nếu bạn đang cố gắng để ngủ, hãy tắt tất cả các thiết bị như ti vi, máy tính, điện thoại di động… Nghiên cứu cho thấy, điều này có thể giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Ngồi nhiều
Theo các nghiên cứu gần đây nhất, những người trưởng thành nếu ngồi trước tivi, máy tính... hơn bốn giờ đồng hồ mỗi ngày sẽ có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng 80% so với những người khác.
Việc ngồi nhiều trong thời gian dài khiến tăng nguy cơ các bệnh về xương khớp, ung thư kết tràng... giảm khả năng lưu thông máu... khiến tuổi thọ của bạn giảm đi rất nhiều.
Uống quá nhiều cafe
Bạn tuyệt đối không đươc lạm dụng cà phê.
Cà phê mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi bạn uống quá nhiều cà phê lại có thể dẫn tới nhiều bệnh và thậm chí gây ra cái chết sớm.
Theo các chuyên gia, cà phê có khả năng làm tăng huyết áp, kích hoạt quá trình sản xuất epinephrine (chất kích thích giao cảm khiến tim đập nhanh hơn, tâm trạng bồn chồn), và ngăn chặn hoạt động của insulin trong cơ thể. Do đó, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn.
