Thực hiện mỗi động tác này 30 giây mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn

( PHUNUTODAY ) - Chuyện vóc dáng có là gì nếu chăm chỉ luyện tập đúng động tác cần thiết phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của mình.

Các cô nàng chân to thường khá tự ti trong việc mặc váy, ngay cả quần short ống rộng thôi chưa chắc họ đã dám thử. Nếu bạn đang khổ sở tìm cách để diện đôi chân quá khổ của mình thì sao không ìm cách khắc phục nhược điểm này. Chuyện vóc dáng có là gì nếu chăm chỉ luyện tập chắc chắn sẽ cải thiện được như ý. 

Các cô nàng chân to, bắp đùi chắc nịch hoàn toàn có thể thon gọn giảm size vòng đùi nhờ 5 động tác đơn giản dưới đây. Không cần quá nhiều mà chỉ cần mỗi động tác chỉ cần 30 giây, mỗi ngày dành vài phút tập luyện chắc chắn đôi chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

1. Động tác squat ngang

Động tác này vô cùng phổ biển mà chắc hẳn nhiều chị em đã nghe qua. Động tác này giúp tác động lên toàn bộ phần đùi cũng như phần bắp chân. Chưa kể là nó giúp cho phần cơ bụng cũng được huy động. Không chỉ giúp bắp đùi săn chắc hơn, động tác này còn nâng cơ mông, làm đầy hóp mông 2 bên, giúp vòng 3 thêm săn chắc gợi cảm. Chính vì vậy bạn hãy áp dụng cách này thường xuyên, nhất là khi ở nhà rảnh rỗi hoặc đang xem phim, bạn cũng có thể trải thảm dưới nền để thực hiện được. 

1-1596180864738422022190

2. Động tác nâng chân ngang

Động tác này giúp tác động đến phần đùi cũng như sức nặng của toàn cơ thể. Khi phải vận động nâng hai chân thì cơ thể cũng được tiêu hao đi phần mỡ. Đặc biệt động tác này nhẹ nhàng hơn động tác thứ 1 nhưng về hiệu quả thon gọn chân thì không hề thua kém. Khi tập động tác thứ nhất xong thì chuyển sang nâng chân cũng là một cách để đôi chân được thư giãn ngay cả trong khi tập.

2-159618086468785072919

3. Động tác gập người dang chân

Khi thực hiện động tác này, bạn cần dùng cơ bụng tận dụng thật mạnh để nâng và giữ chân nên ngoài cơ đùi và cơ mông. Nhờ vào cách này vòng bụng của bạn cũng thon gọn đáng kể.

4-15961808643871880063566

4. Động tác nâng chân vắt chéo

Bạn có thể giữ nguyên vị trí và nâng chân nhưng ở động tác này một chân vắt sang còn một chân nâng lên để tác động lên cơ đùi. Ngay khi tập động tác này, bạn sẽ cảm nhận phần cơ hai bên eo khá căng, cũng từ đây phần eo hai bên cũng thắt lại, giúp cải thiện đường eo và vòng bụng của bạn.

5-1596180864342719490576

5. Động tác chống tay nâng chân

Chắc chắn là chị em cũng từng nhìn thấy động tác này nhiều lần, nó còn có tác dụng để nâng cơ mông. Khi nâng chân vuông góc thế này, cơ đùi của bạn buộc phải hoạt động để giữ chân vuông góc và nâng lên. Dựa vào việc tận dụng các cơ, phần đùi sẽ thon gọn hơn nhiều. Chưa kể vòng 3 cũng sẽ có sự khác biệt rõ rệt.

6-15961808641531549908314