Lướt mạng xã hội, xem phim hay nhắn tin trước khi chìm vào giấc ngủ là thói quen của hàng triệu người trẻ hiện nay. Để thuận tay, đa số chúng ta thường chọn tư thế nằm nghiêng một bên cho thoải mái. Thế nhưng, các chuyên gia y tế cảnh báo, đây là tư thế "độc hại" nhất khi sử dụng thiết bị điện tử, âm thầm tàn phá từ đôi mắt, vóc dáng cho đến làn da của bạn từng đêm.
1. Tệ liệt một bên mắt, lệch thị lực nghiêm trọng
Khi bạn nằm nghiêng để nhìn vào màn hình điện thoại, vô thức bạn sẽ dùng một bên mắt nhiều hơn mắt còn lại, thậm chí có xu hướng nhắm hờ một mắt vì bị gối che khuất.
-
Tác hại: Việc này khiến khoảng cách và lực điều tiết của hai mắt hoàn toàn chênh lệch. Mắt phải gồng gánh nhiều hơn sẽ bị tăng độ cận thị, loạn thị rất nhanh.
-
Nguy cơ: Việc nhìn chằm chằm vào ánh sáng màn hình trong bóng tối ở góc nghiêng làm tăng áp lực nhãn cầu, gây khô mắt, mỏi mắt, căng tức thần kinh thị giác. Lâu dần, bạn sẽ đối mặt với hội chứng "mù tạm thời" một bên mắt ngay khi vừa tắt điện thoại.
2. Tổn thương cột sống cổ và thắt lưng: Mầm mống của bệnh thoát vị
Tư thế nằm nghiêng, gối đầu cao hoặc thấp rồi cúi gập cổ để nhìn điện thoại tạo ra một áp lực khổng lồ lên hệ xương khớp.
-
Tác hại: Trọng lượng phần đầu lúc này bị dồn lệch sang một bên, khiến các cơ vùng cổ, vai và gáy bị căng cứng, tụ máu lưu thông kém.
-
Hậu quả: Thói quen này kéo dài sẽ làm biến dạng các đốt sống cổ, hình thành tật "gù lưng", thoái hóa đốt sống cổ sớm và gây ra những cơn đau nhức vùng thắt lưng, lệch đĩa đệm nghiêm trọng. Nhiều người sáng dậy thấy cổ đau cứng, không quay được đầu chính là vì lý do này.
3. Tê bì tay chân, cản trở tuần hoàn máu
Khi nằm nghiêng chơi điện thoại, bạn phải dùng một tay để đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể hoặc co gập khuỷu tay trong một thời gian dài để giữ máy.
Việc đè ép này làm các mạch máu và dây thần kinh ở cánh tay bị chèn ép chặt, dẫn đến tình trạng máu lưu thông kém. Hệ quả là bạn sẽ thường xuyên gặp hiện tượng tê bì, châm chích như kim châm ở các ngón tay, cứng cơ và làm suy giảm chức năng tuần hoàn máu toàn thân.
4. Chặn đứng hormone giấc ngủ, tàn phá làn da
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại được xem là kẻ thù số một của giấc ngủ, đặc biệt là khi được tiếp cận ở cự ly quá gần do nằm nghiêng.
-
Mất ngủ kinh niên: Ánh sáng xanh lừa bộ não rằng trời vẫn đang sáng, từ đó chặn đứng quá trình tiết melatonin – hormone kích hoạt cơn buồn ngủ. Càng lướt điện thoại bạn càng thấy tỉnh táo, dẫn đến thức khuya, ngủ không sâu giấc.
-
Hủy hoại nhan sắc: Thức khuya kết hợp với việc áp mặt vào gối khi nằm nghiêng khiến thớ da bị chảy xệ, hình thành nếp nhăn một bên mặt. Ánh sáng điện thoại chiếu sát da lúc bụng đói/mệt mỏi làm da tiết nhiều dầu, nổi mụn bọc, xuất hiện quầng thâm mắt và xỉn màu rõ rệt.
Nguyên tắc sử dụng điện thoại an toàn trước khi đi ngủ
Lời khuyên từ bác sĩ: Cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe là buông điện thoại trước khi ngủ 30 phút để cơ thể bước vào trạng thái thư giãn tự nhiên.
Nếu bắt buộc phải sử dụng điện thoại trên giường, bạn cần tuyệt đối tuân thủ các quy tắc sau:
-
Chuyển sang tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa giúp trọng lượng cơ thể phân bố đều lên cột sống, hai mắt điều tiết đồng đều hơn. Bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới khuỷu tay để tránh bị mỏi.
-
Bật đèn phòng: Tuyệt đối không dùng điện thoại trong bóng tối hoàn toàn. Hãy bật đèn ngủ có ánh sáng vàng nhẹ để giảm bớt sự điều tiết của mắt.
-
Khoảng cách và góc nhìn: Giữ điện thoại ngang tầm mắt, cách mặt từ 33 - 35 cm. Không để màn hình quá sát hoặc quá cao so với tầm nhìn tự nhiên.
