Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm là thói quen được truyền miệng qua nhiều thế hệ và được áp dụng phổ biến trong các phương pháp chăm sóc sức khỏe cổ truyền. Sau một đêm dài ngủ từ 6 đến 8 tiếng, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Việc bổ sung nước ngay sau khi mở mắt mang lại nhiều thay đổi tích cực cho cơ thể hơn bạn tưởng.
Tác dụng thực sự của ly nước ấm buổi sáng
Nhiều nghiên cứu y khoa và chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra những lợi ích thiết thực khi bạn duy trì thói quen uống nước ấm vào mỗi sáng:
-
Kích hoạt hệ tiêu hóa: Nước ấm giúp làm dịu đường ruột, kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn sau thời gian dài nghỉ ngơi. Điều này hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn trong ngày và phòng ngừa chứng táo bón.
-
Hỗ trợ tuần hoàn máu: Nhiệt độ ấm của nước giúp các mạch máu co giãn nhẹ nhàng, từ đó tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo nhanh chóng mà chưa cần đến caffeine.
-
Hỗ trợ đào thải độc tố: Uống nước ấm làm tăng nhẹ thân nhiệt, kích thích quá trình trao đổi chất. Điều này giúp thận và hệ bài tiết làm việc hiệu quả hơn trong việc loại bỏ các chất cặn bã tích tụ qua đêm.
-
Thư giãn hệ thần kinh: Luồng nước ấm đi qua cổ họng giúp làm dịu cảm giác khô rát vào buổi sáng, mang lại cảm giác dễ chịu và giảm bớt sự căng thẳng cho cơ thể khi vừa rời giường.
Nước ấm hay nước lạnh tốt hơn vào buổi sáng?
Dù nước lạnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì, nhưng uống nước lạnh ngay khi vừa ngủ dậy có thể gây sốc nhiệt nhẹ cho dạ dày, làm co mạch máu đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình co bóp.
Trong khi đó, nước ấm có nhiệt độ gần với thân nhiệt tự nhiên nên được dạ dày hấp thụ dễ dàng và êm dịu hơn rất nhiều.
Uống nước ấm buổi sáng sao cho đúng cách?
Để ly nước phát huy tối đa công dụng mà không gây tác dụng ngược, bạn nên lưu ý các nguyên tắc sau:
-
Chú ý nhiệt độ nước: Nhiệt độ lý tưởng nhất là khoảng 35°C đến 40°C (ấm nhẹ khi chạm vào môi). Tránh uống nước quá nóng trên 60°C vì có thể làm tổn thương niêm mạc thực quản và khoang miệng.
-
Uống trước khi ăn sáng: Thời điểm vàng để uống nước là ngay sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng khoảng 20 - 30 phút.
-
Uống từng ngụm nhỏ: Tránh ngửa cổ uống một hơi hết ly nước. Hãy ngồi xuống, uống chậm rãi từng ngụm nhỏ để cơ thể kịp tiếp nhận và hấp thụ nước hiệu quả nhất.
-
Liều lượng vừa đủ: Một ly nước khoảng 200 - 300ml là lượng vừa đủ để "đánh thức" các cơ quan mà không làm loãng dịch vị dạ dày quá mức trước bữa ăn.
Có thể thấy, duy trì thói quen uống một ly nước ấm mỗi sáng là bước khởi đầu đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tiêu hóa và làn da của bạn.
