Cam là loại trái cây giàu dưỡng chất, đặc biệt chứa hàm lượng vitamin C và vitamin B9 (axit folic) dồi dào. Nhờ đó, nước cam trở thành “trợ thủ” cho hệ miễn dịch, hỗ trợ làm chậm lão hóa và giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, mỡ máu.Tuy nhiên, không phải uống nước cam lúc nào cũng có lợi. Dưới đây là 3 thời điểm bạn cần tránh uống nước cam để bảo vệ sức khỏe.
1. Không uống nước cam trước khi đi ngủ
Nhiều người cho rằng uống một ly nước cam trước khi ngủ giúp thư giãn và bổ sung dưỡng chất. Nhưng thực tế, đây lại là thời điểm không tốt vì:
Gây tiểu đêm: Hàm lượng kali trong nước cam có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn phải thức dậy nhiều lần, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Làm khó ngủ: Nước cam cung cấp năng lượng, trong khi cơ thể vào ban đêm cần nghỉ ngơi, dẫn đến rối loạn nhịp sinh học.
Bào mòn men răng: Axit trong nước cam có thể lưu lại trên răng suốt đêm, gây hại men răng nếu không vệ sinh miệng sau khi uống.
Tăng nguy cơ sỏi thận: Một số nghiên cứu cho thấy uống nước cam buổi tối có thể không phù hợp với người có nguy cơ sỏi thận hoặc đang điều trị bệnh.
2. Tránh uống nước cam ngay sau bữa ăn
Sau bữa ăn, đặc biệt là bữa nhiều đạm hoặc hải sản, không nên uống nước cam ngay vì:
Dễ gây đầy hơi, chướng bụng: Axit trong nước cam phản ứng với thức ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa.
Gây kết tủa với protein: Vitamin C có thể kết hợp với protein từ hải sản, tạo thành hợp chất khó tiêu, gây khó chịu dạ dày.
Thời điểm tốt nhất: Uống nước cam sau bữa ăn 1–2 giờ để cơ thể hấp thu vitamin hiệu quả và tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa.
3. Không uống nước cam khi bụng đói
Cam có tính axit cao, nếu uống khi bụng rỗng sẽ làm tăng axit dạ dày đột ngột, gây:
Đau dạ dày, ợ nóng
Kích thích viêm loét dạ dày, tá tràng
Cảm giác cồn cào, khó chịu
Lời khuyên: Nên ăn nhẹ trước khi uống nước cam để bảo vệ dạ dày và hệ tiêu hóa.
Cách uống nước cam đúng cách để tốt cho sức khỏe
Uống vào buổi sáng: Giúp tăng năng lượng và đề kháng.
Chỉ uống sau bữa ăn 1–2 giờ: Hỗ trợ hấp thu vitamin tối đa.
Liều lượng hợp lý: Người lớn ~200ml/lần, trẻ nhỏ ~100ml/ngày.
Vắt đến đâu uống ngay đến đó: Tránh mất vitamin C do oxy hóa.
Không uống chung với sữa: Tránh kết tủa protein, gây khó tiêu.
Lưu ý khi chọn mua và sử dụng cam
Chọn cam tươi, mọng nước, vỏ mỏng, nặng tay.
Tránh mua cam bảo quản lâu hoặc có dấu hiệu xử lý hóa chất.
Hạn chế cho thêm đường để tránh tăng calo.
Không uống nước cam cùng các loại thuốc (nhất là kháng sinh, thuốc huyết áp).
Người bị bệnh dạ dày, viêm tụy nên hạn chế để tránh làm bệnh nặng hơn.
