1. Ngũ cốc
Lượng carbohydrates có trong ngũ cốc là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Nó cũng giúp mẹ đảm bảo được chất lượng sữa. Vì thế, mẹ hãy bổ sung thêm ngũ cốc vào thực đơn hàng ngày của mình.
2. Sữa chua
Trong sữa chua có chứa một lượng lớn canxi và protein, giúp tăng cường hệ miễn dịch, diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn có nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín và giúp bồi bổ nguồn sữa mẹ.
3. Cá hồi
Đối với các mẹ đang cho con bú thì cá hồi là loại thực phẩm cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất. Trong cá hồi có chứa một loại chất béo mang tên DHA - một chất có vai trò quan trọng để phát triển hệ thần kinh của trẻ.
Lượng DHA trong cá hồi có thể giúp ích cho tâm trạng con người. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nó góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau khi sinh.
4. Nước
Nước giúp duy trì năng lượng và chất lượng của sữa mẹ. Vì thế, các mẹ hãy cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể bằng cách uống nước ép hoa quả hoặc sữa và nên hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều caffein như cà phê hoặc trà.
5. Gạo lứt
Sau khi sinh, các mẹ thường muốn giảm cân để thân hình nhanh chóng thon gọn bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn. Tuy nhiên, nếu các mẹ làm như vậy sẽ không có đủ sữa để đáp ứng cho con. Do đó, các mẹ nên giảm cân một cách an toàn và hiệu quả bằng gạo lứt. Gạo lứt giúp cung cấp lượng calorie cần thiết để cơ thể mẹ sản xuất ra sữa có chất lượng tốt nhất mà không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
6. Phômai
Trong phô mai có chứa rất nhiều chất đạm, vitamin B, vitamin D cùng một nguồn canxi dồi dào vì thế rất có lợi cho mẹ đang cho con bú.
Tuy nhiên, các mẹ cũng đừng nên ăn quá nhiều phô mai vì sẽ dễ tăng cân.
7. Cam
Cam là thực phẩm rất tốt và bổ dưỡng cho phụ nữ mới sinh. Nó cung cấp cho các mẹ một lượng vitamin C cần thiết, thậm chí là cả canxi. Vì thế, các mẹ đang cho con bú nên cố gắng uống vài ngụm nước cam mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng này.
8. Thịt bò nạc
Khi cho bé bú, bạn cần bổ sung thêm nhiều đạm và vitamin B12 để chống lại sự mệt mỏi, kiệt quệ khi phải thức đêm chăm sóc con. Thịt bò nạc có thể giúp bạn cung cấp được cả hai chất cần thiết này một cách hoàn hảo nhất.
9. Quả việt quất
Quả việt quất là loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, nhiều vitamin, chất khoáng và một lượng lớn carbohydrate, giúp cho mẹ duy trì được nguồn năng lượng cơ thể một cách tốt nhất. Điều này giúp lượng sữa của mẹ chất lượng hơn.
10. Thực phẩm họ đậu
Những loại đậu, đặc biệt là loại đậu có màu sậm như đậu đen, là nguồn dưỡng chất rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú. Chúng cung cấp cho cơ thể của người mẹ một nguồn sắt và đạm phi động vật dồi dào.
.jpg)
11. Trứng
Những bà mẹ đang cho con bú nên tích cực ăn thêm trứng bởi lòng đỏ trứng cung cấp một lượng vitamin D và dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé phát triển khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, trứng còn cung cấp DHA - một dưỡng chất thiết yếu trong sữa mẹ giúp con tăng cường hệ thần kinh.
12. Bánh mì
Bánh mì có chứa nhiều axit folic - một dưỡng chất cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ. Không chỉ thế, ăn nhiều bánh mì sẽ giúp các mẹ bổ sung thêm một lượng lớn chất xơ và sắt.
13. Rau xanh
Một số loại rau xanh bổ ích các bà mẹ đang cho con bú nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như cải bó xôi, cải xanh Thụy Sĩ, bông cải xanh...Chúng cung cấp cho bé những dưỡng chất cần thiết từ sữa mẹ như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C... Rau xanh cũng chứa nhiều chất oxy hóa và rất tốt cho tim mạch.
