Động tác xoay người
Ở động tác này bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thả lỏng 2 tay. Hãy coi thân mình như trụ, bạn lần lượt xoay người sang trái, đưa tay phải theo người rồi lại xoay người sang phải, đưa tay trái theo sao cho căng cơ ở lưng. Hai chân giữ nguyên vị trí.
Thực hiện chậm rồi tăng nhanh dần trong khoảng 3 – 6 phút mỗi bên.
Động tác giữ thăng bằng
Đứng bằng chân trái, nâng chân phải lên sao cho đùi song song với mặt đất hoặc nâng chân lên cao nhất có thể. Đồng thời tay trái cũng đưa lên theo, mở lòng bàn tay và giữ cho cơ thể thăng bằng. Thực hiện động tác này 3 – 5 lần, mỗi lần giữ 10 giây rồi đổi chân.
Động tác cuộn người
Động tác này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn giúp xương khớp phát triển. Bạn nằm trên một mặt phẳng, giơ 2 chân lên phía trước, đưa hai tay chạm vào chân liên tục và giữ ở yên một vị trí. Thực hiện liên tục 12 nhịp bạn sẽ thấy cơ bụng và cơ lưng được tác động đáng kể.
Động tác lắc lư
Bạn nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải lên vai trái và đặt tay trái lên vai phải, cố gắng vòng tay ra sau lưng càng nhiều càng tốt. Hai chân đặt cạnh nhau, đầu gối hơi gập. Từ từ nâng phần đầu và vai lên cao, lưng vẫn chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Động tác duỗi thẳng người
Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 bàn tay đan vào nhau, đưa lên đầu. Hai chân duỗi thẳng. Duỗi căng người về hai phía kết hợp với nhịp thở đều đặn sẽ giúp giảm cơ bụng tốt hơn. Giữ nguyên động tác này trong khoảng 1 phút.
Nâng hông lên cao
Bạn nằm duỗi thẳng chân trên sàn, từ từ đưa 2 chân lên cao đồng thời 2 tay chống hông để nâng cao thân người, nâng cao chân, 2 lòng bàn chân hướng về phía trần nhà. Mắt nhìn lên trần nhà, giữ cho cổ thoải mái. Giữ nguyên động tác này trong 30 giây và tăng dần lên 1 phút.
Động tác rướn người hít thở
Bàn nằm sấp trên sàn, nâng phần thân trên lên giống tư thế rắn hổ mang, bụng chạm sàn. Hai cẳng tay để song song và tì vào sàn. Mắt nhìn về phía trước. Rướn người ở mức vừa phải sao cho song song với cánh tay. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
Vặn xoắn
Bạn ngồi xuống sàn, đặt hai chân chéo qua nhau. Tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái, tay trái đặt ở phía sau. Xoay người sang bên trái và giữ trong vòng 30 giây – 1 phút rồi đổi bên.
Đánh chéo người
Bạn đứng dang hai chân rộng bằng vai, dang cánh tay sang hai bên ngang vai. Nghiêng người sang phải, hạ tay phải xuống chạm gối chân phải sau đó bắt chéo dứt khoát sang chân trái sao cho tay phải chạm bàn chân trái. Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Gập người
Ngồi úp người xuống sàn, mông ngồi lên 2 chân. Giữ cho 2 đầu gối cạnh nhau và áp sát mặt xuống sàn. Hai tay đưa qua đầu hoặc duỗi về phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
