Ăn 3 bữa
Dinh dưỡng có ảnh hưởng đáng kể đến đường huyết cũng như sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một chế độ ăn uống cân đối và khoa học có thể giúp duy trì sức khỏe ở mức tốt. Đặc biệt, việc duy trì 3 bữa ăn thường xuyên mỗi ngày là một trong những quy tắc cơ bản để giữ cho đường huyết ổn định.
Cả việc ăn quá nhiều lẫn ăn quá ít đều có tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu. Những người có xu hướng bỏ bữa nhằm giảm cân có thể phải đối mặt với nguy cơ ăn quá nhiều sau đó do cảm giác đói kéo dài, dẫn đến sự mất cân bằng insulin và làm tăng nguy cơ tăng cân.
Nguy cơ đường huyết tăng cao cũng có thể xảy ra khi ăn vào ban đêm. Căn cứ vào nghiên cứu từ trường Y Harvard, những người thường xuyên ăn vào ban đêm có thể chứng kiến mức tăng trung bình của đường huyết lên đến 6,4%. Nếu tình trạng này tiếp diễn, việc duy trì mức đường huyết ổn định sẽ trở nên khó khăn, và nguy cơ tiểu đường cũng tăng cao.
Do đó, một lời khuyên hữu ích là chúng ta nên duy trì việc ăn 3 bữa mỗi ngày một cách đều đặn, tránh ăn vào ban đêm và chọn lựa thức ăn có lợi cho sức khỏe.
Bổ sung ngũ cốc
Các loại ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt, nên được thêm vào như một phần của chế độ ăn hàng ngày do khả năng của chúng trong việc hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn chặn rủi ro biến chứng.
Để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, chúng ta cần hạn chế tiêu thụ ngũ cốc như một phần của bữa ăn chính. Thay vào đó, chúng ta nên chọn uống ngũ cốc có hàm lượng đường thấp hoặc không chứa đường. Khi kết hợp ngũ cốc với các loại trái cây sấy khô hoặc sử dụng các loại chất ngọt, sẽ làm tăng nguy cơ làm tăng lượng đường huyết đột ngột. Vì lý do này, việc lựa chọn nguyên liệu kỹ lưỡng là điều quan trọng để tránh những lựa chọn có thể gây hại cho sức khỏe.
Tập thể dục đều đặn
Không ai có thể nghi ngờ gì nữa về lợi ích to lớn mà việc luyện tập thể dục thường xuyên mang lại cho sức khỏe của chúng ta. Đây là một hoạt động có ảnh hưởng tích cực đối với cơ thể và đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu là có thể làm giảm rủi ro tử vong sớm do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dù cuộc sống có bận rộn đến đâu, chúng ta cũng nên ưu tiên thực hiện thói quen này hàng ngày.
Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Trong quá trình vận động, các tế bào cơ sử dụng đường làm năng lượng, do đó giúp giảm mức đường huyết. Hơn nữa, tập thể dục còn tăng cường độ nhạy của cơ thể với insulin.
Các chuyên gia y tế cũng thường xuyên khuyến nghị bệnh nhân tiểu đường duy trì việc vận động đều đặn, ví dụ như đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và thực hiện đều đặn 3-4 lần mỗi tuần để cải thiện tình trạng bệnh.
Với tình trạng tiểu đường có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai và tác động trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ, việc từ bỏ các thói quen xấu ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết và thay thế bằng việc duy trì các hoạt động lành mạnh là hết sức quan trọng.
