Phương pháp này hay còn được gọi là phương pháp quân đội, được thiết kế bởi Trường Dự bị bay Quân đội Hoa Kỳ.
Đây là phương pháp để giúp phi công có thể ngủ thiếp đi trong vòng chưa đầy 2 phút, bất kể ngày hay đêm hay ngủ ngồi hoặc có yếu tố gây sao nhãng nào xung quanh đây. Tuy nhiên, khi đã quen, bạn có thể ngủ ngay từ 10 giây đầu tiên.
Phương pháp quân đội được thực hiện theo 4 bước đơn giản như sau:
Bước 1: Thả lỏng cơ mặt, bao gồm cả lưỡi, hàm và cơ quanh mắt.
Bước 2: Thả lỏng vai càng thấp càng tốt và để tay thả hai bên.
Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng phần ngực.
Bước 4: Thả lỏng chân, bắt đầu từ đùi xuống dưới.
Bước 5: Thư giãn nhẹ nhàng và loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu.
Khi thực hành phương pháp này càng nhiều lần, bạn sẽ càng nhận được hiệu quả tốt hơn và có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện 3 phương pháp khác như sau:
1. Cách ngủ nhanh bằng phương pháp hơi thở 4-7-8
Phương pháp này được phát minh bởi GS. Andrew Weil, cũng giống như phương pháp tập luyện yoga, có tác dụng như "thuốc an thần tự nhiên" với hệ thần kinh, giúp cơ thể giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Thở ra hoàn toàn qua miệng, tạo ra âm thanh như huýt sáo.
Bước 2: Ngậm miệng lại và hít vào bằng mũi không tạo ra tiếng động, đồng thời đếm trong đầu từ 1 - 4.
Bước 3: Tiếp theo, bạn nín thở trong 7 giây.
Bước 4: Thở ra hoàn toàn qua miệng trong 8 giây và tiếp tục tạo âm thanh huýt sáo.
Bước 5: Tiếp tục lặp lại chu kỳ này 3 lần với tổng cộng 4 nhịp thở.
Bạn sẽ thấy cơ thể mình đi vào trạng thái thoải mái, tâm trí bình tĩnh hơn và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, với những người có bệnh về đường hô hấp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử, vì phương pháp này có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của một số triệu chứng bệnh.
2. Cách ngủ nhanh bằng phương pháp giãn cơ tiến triển theo giai đoạn
Đây là phương được sáng tạo bởi bác sĩ người Mỹ Edmund Jacobson vào những năm 1920 và thường được khuyến khích cho những người bị mất ngủ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nhướn chân mày càng cao càng tốt trong ít nhất 5 giây để tạo cảm giác căng thẳng ở trán.
Bước 2: Thư giãn các cơ của bạn và chờ ít nhất 10 giây.
Bước 3: Làm căng má bằng cách mỉm cười thật rộng, giữ trong 5 giây. Thư giãn.
Bước 4: Tạm dừng 10 giây.
Bước 4: Theo cách tương tự, hãy thực hiện căng và giãn cơ các phần còn lại từ trên xuống dưới cho toàn thân.
Phương pháp giãn cơ sẽ giải phóng mọi căng thẳng và để cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên, ngay cả khi bạn không hoàn thành thao tác làm căng và thư giãn tất cả các phần còn lại của cơ thể.
3. Cách ngủ nhanh bằng phương pháp ý định nghịch lý
Phương pháp này giúp cơ thể bạn thư giãn bằng cách buộc cơ thể làm điều hoàn toàn ngược lại. Tức là bạn cần tập trung vào việc bảo cơ thể cố gắng tỉnh táo một cách có chủ đích để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Theo kết quả nghiên cứu, những người luyện tập phương pháp này cảm thấy ngủ nhanh hơn bất kỳ phương pháp nào khác.
Trong cuộc sống, nếu bạn thường xuyên bị stress do áp lực công việc thì cách ngủ nhanh này hiệu quả hơn các phương pháp truyền thống như thư giãn hay hít thở sâu.
Ngoài những cách trên, bạn cũng nên lưu ý các tác động ngoại cảnh như ánh sáng, môi trường cũng có thể là yếu tố khiến bạn mất ngủ.
Đồng thời, bạn nên ăn một số thực phẩm dưới đây, nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn:
+ Quả óc chó
+ Hạnh nhân
+ Pho mát và bánh quy giòn
+ Rau diếp
+ Bánh quy mặn
+ Nước ép quả anh đào
+ Ngũ cốc
+ Trà hoa cúc
+ Mật ong
+ Sữa ấm.
