Nội tiết tố (hormone) trong cơ thể phụ nữ không hoạt động một cách độc lập mà luôn bị ảnh hưởng bởi lối sống, môi trường và cả những yếu tố bên trong. Khi một trong những yếu tố này bị xáo trộn, sự cân bằng hormone cũng dễ dàng bị phá vỡ, kéo theo hàng loạt hệ lụy không mong muốn.
Dưới đây là 5 lý do phổ biến nhất mà các chị em cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe của mình:
1. Để stress kéo dài
Cuộc sống hiện đại với nhịp độ nhanh và áp lực từ công việc, gia đình hay các mối quan hệ xã hội đã trở thành "kẻ thù thầm lặng" của nội tiết tố nữ.
Khi chị em rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ sản sinh quá mức hormone cortisol - được xem là một dạng hormone gây stress.
Cortisol tăng cao không chỉ làm rối loạn nhịp sinh học mà còn ức chế sự sản xuất của các hormone quan trọng khác như estrogen và progesterone.
2. Thiếu ngủ
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo và cân bằng lại các chức năng, bao gồm cả việc điều hòa hormone.
Tuy nhiên, với cuộc sống bận rộn, nhiều chị em thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc có thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, làm ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi.
Khi giấc ngủ bị gián đoạn, hormone melatonin - vốn giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể - sẽ bị giảm sút, kéo theo sự mất cân bằng của các hormone khác như cortisol và estrogen.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ rối loạn nội tiết tố cao hơn đáng kể so với những người duy trì giấc ngủ từ 7 - 8 tiếng.
3. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Chưa kể, thói quen sinh hoạt không lành mạnh như lười vận động, hút thuốc lá hay uống rượu bia cũng góp phần làm suy yếu hoạt động của tuyến nội tiết.
Để cải thiện, chị em cần xây dựng một lịch trình nghỉ ngơi hợp lý và loại bỏ những thói quen xấu để hormone được hoạt động nhịp nhàng hơn.
4. Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của nội tiết tố, nhưng không phải chị em nào cũng nhận thức được điều này.
Một chế độ ăn nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn hoặc thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D, omega-3 và magie có thể làm xáo trộn sự cân bằng hormone.
5. Giai đoạn thay đổi tự nhiên trong cơ thể
Cuối cùng, không thể không nhắc đến những giai đoạn chuyển đổi tự nhiên mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng trải qua, như dậy thì, mang thai, sau sinh hoặc tiền mãn kinh. Đây là những thời điểm hormone trong cơ thể biến động mạnh mẽ nhất để thích nghi với sự thay đổi.
Chẳng hạn, sau khi sinh, mức estrogen và progesterone giảm đột ngột có thể khiến nhiều chị em rơi vào trạng thái trầm cảm sau sinh.
Tương tự, trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự suy giảm tự nhiên của hormone nữ khiến cơ thể gặp phải các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ hay tăng cân.
