Sống lành mạnh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể làm được điều đó mỗi ngày.
Cuộc sống bận rộn, chúng ta có quá nhiều lý do để lười biếng hoặc tự 'buông thả' bản thân mình. Vì thế, những thói quen xấu dần lấn át nếp sống lành mạnh.
Mọi thói quen có thể rất khó để duy trì, nhưng bạn hoàn toàn thay đổi được điều đó bằng cách thực hiện từng chút một, kiên trì và đều đặn. Những thói quen lành mạnh có thể dễ dàng gia tăng sức khỏe và năng suất của bạn, đồng thời có thể giúp bạn có thêm một thập kỷ tuổi thọ nữa để tận hưởng cuộc sống.
Đây là kết quả từ một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng TH Chan của Đại học Harvard và được công bố vào năm ngoái trên tạp chí y khoa The BMJ của Anh.
Ăn chế độ dinh dưỡng ít Cholesterol
Cơ thể con người cần Cholesterol để hoạt động nhưng chúng ta thường tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và cholesterol trong chế độ ăn hàng ngày, cả hai loại này đều làm tăng lượng cholesterol xấu – LDLc.
Cholesterol xấu làm xơ vữa động mạch, từ đó gây ra các bệnh tim mạch. Các chuyên gia của Đại học Harvard khuyên bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc qua chế biến, hoa quả tươi thay cho nước ép. Đồng thời hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và nước ngọt đóng chai và nên ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật thay vì ăn nhiều các thực phẩm từ động vật.
Thường xuyên tập thể dục
Tổng thống Mỹ John F. Kennedy đã từng nói "Thể chất không chỉ là một trong những chìa khóa quan trọng nhất để có một cơ thể khỏe mạnh, nó là cơ sở của hoạt động trí tuệ năng động và sáng tạo".
Việc tập luyện không cần quá nặng. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, chạy bộ 30 phút/ngày. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ có tác dụng duy trì thể chất khỏe mạnh, tăng tuổi thọ mà còn góp phần cải thiện trí nhớ, tâm trạng và khả năng học tập.
Duy trì mức cân nặng hợp lý
Một cơ thể cân đối, không suy dinh dưỡng hoặc béo phì chắc chắn sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu của đại học Harvard chỉ ra rằng những người đạt chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 có khả năng sống thọ hơn.
Hạn chế bia rượu
Đồ uống có cồn có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Những người tự biết giới hạn không uống quá 2 ly bia/ngày thường sống lâu hơn. Với đàn ông, lượng cồn tiêu thụ trong một ngày chỉ nên dao động từ 5 đến 30g, tương đương hai ly bia 350 ml.
Không hút thuốc lá
Thuốc lá là nguyên nhân dẫn tới sự suy giảm chắc năng của hệ hô hấp, có thể dẫn tới các bệnh nghiên trọng như ung thư phổi... Không hút thuốc lá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ung thư – những căn bệnh này cho đến nay, là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu.
