1. Đậu đen
Đậu đen có nhiều protein, chất dinh dưỡng và chất xơ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất, đậu đen có nhiều protein, chất dinh dưỡng và chất xơ. Những người ăn nhiều đậu hơn và theo chế độ ăn nhiều đậu hơn có xu hướng có ít mỡ trong cơ thể hơn, đặc biệt là mỡ bụng. Nó cũng giúp người ta cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo tổng thể.
2. Gạo lứt
Gạo lứt rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa
Gạo lứt rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, có thể giúp giảm viêm và kiểm soát cân nặng, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng. Nó cũng có chỉ số đường huyết thấp hơn so với gạo trắng, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
3. Quả mâm xôi đen
Quả mâm xôi đen có hàm nước nước cao, ít calo
Quả mâm xôi đen có lượng calo thấp nên chúng rất tốt cho sức khỏe. Chúng có hàm lượng nước cao, giúp tăng thêm khối lượng cho thực phẩm mà không cần thêm calo.
Theo các chuyện gia, thực phẩm có hàm lượng nước cao có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ nước, điều này có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
4. Hạt chia đen
Hạt chia đen chứa nhiều chất xơ tốt cho việc giảm cân.
Hạt chia đen chứa nhiều chất xơ, protein và axit béo omega-3, tất cả đều tốt cho việc giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Sức khỏe Y tế cho thấy, nó có thể hấp thụ nước và nở ra trong dạ dày của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
5. Hạt mè đen
Hạt mè đen chứa chất béo lành mạnh, nên không làm tăng cân
Hạt mè đen chứa chất béo lành mạnh, bao gồm chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Molecules MDPI.
Những chất béo này có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp nguồn năng lượng ổn định, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh tuyên bố này.
