Bắp tay to, lỏng lẻo cũng là một trong những điều khiến chị em thiếu tự tin mỗi khi diện váy áo màu hè. Muốn giải quyết tình trạng này không gì khác ngoài những động tác tập tác động trực tiếp vào tay và vai. Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, nhưng duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cảo.
Đây là 6 động tác thu nhỏ bắp tay, với 4 phút tập luyện mỗi ngày, chỉ sau 2 tuần là bạn đã giải quyết được phần bắp tay lỏng lẻo mỡ thừa của mình. Bài tập được HLV người Nhật Momomi chia sẻ thu hút hơn 1,14 triệu người theo dõi và tập theo.
Động tác 1: Xoay tròn cánh tay (30 giây)
* Thực hiện:
- Dang tay ngang 18 độ, chú ý tay không vượt quá vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Bắt đầu vẽ một vòng tròn nhỏ, giữ thẳng cánh tay và vai, không dùng lực trong suốt quá trình.
- Thực hiện trong 30 giây và ngược lại.
* Chú ý:
Không nên tập quá nhanh và quá nhiều, chỉ cần duy trì trong 30 giây và xoay ngược lại là đủ. Cố gắng giữ phần bắp tay và vai cố định trong suốt quá trình xoay vòng.
Động tác 2: Vỗ tay sau lưng (30 giây)
* Thực hiện:
- Hướng khuỷu tay về phía sau và giữ vuông góc với vai, chụm 5 ngón tay vào và hướng hai lòng bàn tay vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế, khép hai bàn tay vào, giữ cố định khuỷu tay để tác dụng lực lên bắp tay.
- Thực hiện trong 30 giây.
* Chú ý:
Để tác động sâu vào phần bắp tay, bạn cần giữ khuỷu tay và vai vuông góc, giữ cố định vai và khuỷu tay trong suốt quá trình tập.
Động tác 3: Vẫy cánh (30 giây)
* Thực hiện:
- Lại nâng cánh tay dang ngang 180 độ, tay không vượt quá vai.
- Thông qua lực của cánh tay, điều khiển tay vung lên vung xuống từ từ và mạnh mẽ.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 4: Gập tay qua đầu (30 giây)
* Thực hiện:
- Nắm chặt hai bàn tay, duỗi thẳng tay lên trần, áp hai cánh tay vào sát tai.
- Hạ khuỷu tay qua đầu, lần lượt nâng lên và hạ xuống.
- Thực hiện trong 30 giây.
* Chú ý:
- Giữ vai và cánh tay cố định, bạn chỉ di chuyển từ khuỷu tay xuống cổ tay như vậy lực với tác động sâu vào phần bắp tay của bạn.
Động tác 5: Vươn tay lên xuống 90 độ (30 giây)
* Thực hiện:
- Bắt đầu bằng động tác đưa tay thẳng lên trời, lòng bàn tay xoay về phía trước.
- Hạ thấp khuỷu tay theo góc 90 độ, lần lượt nâng lên và hạ xuống.
* Chú ý:
Vị trí tác dụng lực vẫn là cánh tay, nếu muốn hiệu quả rõ rệt hơn, bạn có thể thử nâng lên từ từ và nhẹ nhàng. Chú ý vừa tập vừa thở đều và hóp bụng để có thể tác động thêm vào vòng bụng của bạn.
Động tác 6: Xoay cánh tay (30 giây)
* Thực hiện:
- Bắt đầu với động tác dang 2 tay 180 độ.
- Cố định phần vai và tiến hành xoay cánh tay theo hình bán nguyệt. Dùng cánh tay để kiểm soát động tác.
- Thực hiện trong 30 giây.
