Chuyên gia dinh dưỡng khuyên: Giảm muối – tăng kali – vận động đều đặn là bí quyết giúp cơ thể nhẹ nhõm, khỏe đẹp từ bên trong.
Nhiều người từng gặp tình trạng buổi sáng thức dậy thấy mặt sưng, tay phù, thậm chí chiếc nhẫn đeo thường ngày cũng khó tháo ra. Không ít người vội đổ lỗi cho việc ăn mặn vào tối hôm trước, nhưng theo các chuyên gia, nguyên nhân có thể đến từ việc cơ thể thiếu kali (Potassium) – khoáng chất quan trọng giúp điều hòa cân bằng nước và muối trong cơ thể.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Shan Shan chia sẻ trên Sohu, để có làn da tươi sáng, cơ thể khỏe mạnh và tránh xa tình trạng giữ nước, sưng phù, ngoài việc hạn chế muối và đồ uống có đường, bổ sung trái cây giàu kali chính là “chìa khóa vàng” giúp cải thiện sức khỏe tự nhiên, an toàn.
Vì sao kali quan trọng?
Kali là khoáng chất điện giải có vai trò cân bằng lượng natri trong cơ thể, hỗ trợ quá trình đào thải nước thừa, giảm tình trạng phù nề, sưng mặt, tay chân. Tuy nhiên, quá trình nấu nướng thường khiến rau củ bị mất bớt kali, vì vậy chuyên gia khuyên nên ăn trái cây tươi 2–3 phần mỗi ngày để bù đắp lượng thiếu hụt.
7 loại trái cây giàu kali giúp giảm sưng phù
Chuối: Giàu kali, giúp điều hòa huyết áp và giảm sưng. Tuy nhiên, do chứa nhiều calo, chỉ nên ăn 1 quả mỗi ngày.
Thanh long ruột trắng: Khi ăn cùng sữa chua không đường sẽ hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình thải độc hiệu quả hơn.
Dưa lưới hoặc dưa vàng (cantaloupe): Hàm lượng nước cao, calo thấp, giúp thanh nhiệt, rất thích hợp trong mùa nóng.
Táo tàu (chà là Tàu): Chứa nhiều chất xơ, vitamin C và khoáng chất. Ăn cả vỏ giúp hấp thu đầy đủ dưỡng chất.
Kiwi (xanh hoặc vàng): Trái cây có chỉ số đường huyết thấp, giúp lợi tiểu, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
Nhãn: Nên ăn khoảng 10–15 quả mỗi ngày, kết hợp cùng các loại trái cây khác để bổ sung vitamin cân đối.
Na (mãng cầu ta): Giàu năng lượng, vị ngọt tự nhiên. Nên ăn lượng vừa phải, tránh tiêu thụ quá nhiều đường.
Ăn đúng cách để phát huy hiệu quả
Chuyên gia Shan Shan khuyên nên ăn trái cây sau bữa chính để tránh tăng đường huyết khi bụng đói. Ngoài ra, cần uống đủ nước mỗi ngày, giảm ăn mặn và duy trì vận động thường xuyên để hỗ trợ tuần hoàn và quá trình đào thải dịch thừa.
Cô cũng nhấn mạnh:
“Giảm muối – tăng kali – vận động đều đặn” là ba bước cơ bản nhưng hiệu quả giúp phòng tránh tình trạng sưng phù, giữ gìn vóc dáng nhẹ nhõm và làn da khỏe mạnh.
Chỉ cần thay đổi những thói quen nhỏ trong đời sống hằng ngày, như chọn trái cây phù hợp hay ăn đúng thời điểm, mỗi người đều có thể giúp cơ thể thải độc tự nhiên, giảm sưng hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể mà không cần đến thuốc hay các biện pháp phức tạp.
