Ngộ độc nước là khi bạn uống nhiều nước hơn mức cơ thể có thể xử lý. Điều này hiếm khi xảy ra nhưng đôi lúc bạn vẫn rơi vào tình trạng đó khi tham gia chơi thể thao hoặc tập luyện cường độ cao.
Tình trạng dư nước xảy ra khi lượng nước trong cơ thể vượt quá khả năng xử lý và bài tiết của thận.
Các triệu chứng ngộ độc nước bao gồm lú lẫn, mất phương hướng, buồn nôn và nôn. Trong một số ít trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể bị sưng não và tử vong.
Uống đủ nước hàng ngày là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải những sai lầm khi uống nước mà họ không nhận ra. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn có thể đang mắc phải:
1. Uống Quá Nhiều Nước Trong Một Lần:
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là uống quá nhiều nước trong một lần. Mặc dù uống nước là tốt cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều một cách đột ngột có thể gây ra nguy hiểm. Thận không thể xử lý lượng nước lớn một cách nhanh chóng, dẫn đến nguy cơ ngộ độc nước, gây ra các triệu chứng như đau đầu, mất cảm giác, và thậm chí là hôn mê.
2. Không Theo Dõi Lượng Nước Uống Hàng Ngày:
Nhiều người không chú ý đến lượng nước họ uống hàng ngày. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước hoặc thậm chí là quá nhiều nước. Việc theo dõi và điều chỉnh lượng nước uống hàng ngày theo nhu cầu cơ thể là rất quan trọng để duy trì sức khỏe.
3. Uống Nước Chứa Caffeine hoặc Đường Quá Nhiều:
Caffeine và đường thường được thêm vào nước uống như nước ngọt và cà phê. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều nước chứa caffeine hoặc đường có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng cân, tiêu hóa kém, và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Không có khuyến nghị chính thức nào về lượng nước lọc mà mọi người nên uống mỗi ngày.
4. Không Uống Nước Đủ Lượng Khi Vận Động:
Khi vận động, cơ thể mất nước thông qua mồ hôi. Việc không uống đủ nước trong khi vận động có thể dẫn đến mất nước và cản trở quá trình làm mát cơ thể, gây ra nguy cơ gãy cơ và đau nhức.
5. Uống Nước Có Chất Lọc Tổng Quát:
Uống nước có chất lọc tổng quát có thể là một lựa chọn tốt cho việc loại bỏ các chất ô nhiễm. Tuy nhiên, nước có chất lọc có thể loại bỏ cả các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc uống nước có chất lọc nên được cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo cung cấp đủ khoáng chất cho cơ thể.
Tránh những sai lầm phổ biến khi uống nước có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và cung cấp cho nó lượng nước cần thiết để hoạt động tốt nhất!
Bao nhiêu nước là quá nhiều?
Khó xác định được một mức nước nhất định bị coi là quá nhiều với tất cả mọi người. Độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động thể chất của mỗi người đóng vai trò quyết định lượng nước mà cơ thể có thể xử lý.
Thận của một người trưởng thành khỏe mạnh có thể xử lý khoảng 20 đến 28 lít nước trong một ngày, với khả năng bài tiết 0,8 đến 1 lít mỗi giờ. Do đó, người lớn không nên uống quá lượng này.
Ngộ độc nước có thể xảy ra nhanh hơn ở người cao tuổi, trẻ em, người mắc bệnh thận hoặc suy tim. Thận của họ có thể không hoạt động hiệu quả trong việc xử lý nước.
