Một trong những quy tắc để giữ gìn sức khỏe quan trọng nhất là theo chế độ ăn uống phù hợp với độ tuổi. Dưới đây là một vài lời khuyên chế độ ăn uống, bạn nên làm theo khi ở độ tuổi 30.
Carbohydrate tốt
Cần có carbohydrate trong các bữa ăn của bạn, nhưng hãy chắc loại carbon này được lấy từ nguồn thức ăn tốt. Hạn chế mì ống, bánh mì, khoai tây, gạo và ngô. Hãy chọn loại rau củ và trái cây không tinh bột và có lượng đường thấp.
Chất béo không bão hòa
Mỗi bữa ăn nên có thêm một lượng nhỏ chất béo không bão hòa; một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh, hoặc 2 -3 muỗng dầu ô liu lớn hoặc dầu quả hạnh sẽ rất hợp lý.
Những thực phẩm cần tránh
Tránh đường, thịt đỏ, dầu hydro hóa và chất béo. Hạn chế sữa ít hoặc không béo. Chọn lòng trắng trứng thay thế cho việc ăn cả quả trứng. Đừng bao giờ ăn thực phẩm chiên, nướng thay cho thực phẩm hấp, luộc hoặc xào.
Ăn nhiều rau lá xanh
Rau lá xanh như rau chân vịt chứa folate có thể làm tăng số lượng máu để giữ cho bạn khỏe mạnh.
Ăn nhiều canxi
Khi bạn đang ở trong độ tuổi 30, xương trở nên yếu hơn, vì vậy thêm nhiều thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn như, sữa, sữa chua để xương khỏe mạnh.
Ăn trái cây họ cam quýt
Ăn trái cây họ cam quýt thường xuyêncó thể giúp tăng cường hệ miễn dịch do trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C.
Ăn thực phẩm chứa axit béo
Hãy bao gồm các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, như, bơ, dừa… vốn có thể ngăn chặn lão hóa các tế bào não.
