Thay đổi phương tiện đi lại hằng ngày
Đi làm bằng xe máy hay ô tô có thể tiện lợi, nhưng lại là yếu tố cản trở lớn với những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể thay bằng xe buýt, xe đạp điện, xe đạp hay tốt hơn nữa là đi bộ để đốt cháy năng lượng thừa.
Một cuộc khảo sát cho thấy phụ nữ áp dụng phương pháp này có chỉ số BMI ở mức 0,7; thấp hơn những trường hợp còn lại rất nhiều. Tận dụng thời gian di chuyển đến nơi làm việc để vận động nhiều (như đi bộ đến trạm xe buýt chẳng hạn) là cách giảm cân an toàn và hiệu quả.
Bổ sung protein
Bữa sáng chứa nhiều protein giúp bạn no lâu hơn
Một công dụng bất ngờ của protein là giúp giảm cân, đặc biệt vào buổi sáng. Các nhà khoa học cho biết bữa sáng có nhiều protein sẽ làm mất đi cảm giác đói bụng, nhờ đó bạn ăn ít hơn vào buổi trưa so với bình thường (trung bình giảm được 175 calorie). Vì mất khá nhiều thời gian để tiêu hóa, đồng thời kích thích hoocmon peptit YY (là loại hoocmon đặc biệt chống lại sự thèm ăn) nên protein sẽ duy trì cảm giác no bụng.
Tập thể dục
Tập thể dục luôn là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Ngoài việc giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, phụ nữ thường xuyên tập thể dục buổi sáng sẽ ít bị kích thích bởi đồ ăn ngon. Ngược lại, những người thừa cân, ít vận động luôn không kiềm chế được bản thân trước các món ăn, kể cả những món không bổ dưỡng nên khó tránh khỏi tình trạng béo phì.
Giữ tâm trạng thoải mái
Tâm trạng sảng khoái cũng chính là bí quyết giảm cân
Đây chính là chìa khóa quan trọng để có một kế hoạch giảm cân hiệu quả. Tinh thần thoải mái giúp bạn ổn định cảm xúc của bản thân, tránh được tình trạng ăn quá nhiều do stress. Nghiên cứu cho thấy những người thực hiện tốt điều này thường cảm thấy khuây khỏa, thư giãn. Vì thế, khi thức dậy, thay vì nghĩ đến bữa sáng, bạn nên dành vài phút ngồi tĩnh lặng và tập trung vào nhịp thở của cơ thể.
Mang theo đồ ăn vặt
Hãy chuẩn bị cho mình các món ăn vặt vì xế chiều là luôn là khoảng thời gian bạn thấy đói bụng, thèm ăn gì đó khi làm việc. Điều này sẽ giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều do đói. Mỗi ngày trước khi đi làm, bạn nên chuẩn bị một số món ăn vặt bổ dưỡng như trứng luộc, các loại hạt… để nhâm nhi vào buổi chiều. Nhiều phụ nữ thường lơ là bữa xế chiều mà không biết rằng đây là nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân của họ thất bại.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời thực chất có thể đốt cháy chất béo. Ít nhất là mô mỡ màu trắng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta ở Edmonton, Canada đã tiến hành một thí nghiệm và chứng minh rằng chất béo giảm kích thước khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Khám phá này phần nào giải thích lý do tại sao mọi người tăng cân trong mùa đông vì thời gian này thiếu ánh sáng mặt trời. Chỉ cần ghi nhớ rằng dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời không tốt và luôn luôn chắc chắn rằng bạn bôi kem chống nắng.
Uống một ly nước sau khi thức dậy
Cơ thể của một người trưởng thành được tạo thành từ 55-60% nước, vì vậy uống một ly nước sau khi thức dậy là một điều thực sự tốt. Nước làm tăng sự trao đổi chất, làm giảm nguy cơ bị béo và cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời thực chất có thể đốt cháy chất béo. Ít nhất là mô mỡ màu trắng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta ở Edmonton, Canada đã tiến hành một thí nghiệm và chứng minh rằng chất béo giảm kích thước khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Khám phá này phần nào giải thích lý do tại sao mọi người tăng cân trong mùa đông vì thời gian này thiếu ánh sáng mặt trời. Chỉ cần ghi nhớ rằng dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời không tốt và luôn luôn chắc chắn rằng bạn bôi kem chống nắng.
Hãy chia sẻ mọi người cùng biết phương pháp giảm béo hiệu quả và siêu đơn giản này ngay nhé!
