Ăn cay
Các món ăn cay có tác dụng như một loại nguyên liệu ức chế khẩu vị tự nhiên, nhờ có hoạt chất capsaicin trong các loại ớt cay. Thêm vào đó, vị cay nồng cũng khiến bạn ăn chậm hơn và ăn ít hơn nếu bạn không phải người giỏi ăn cay.
Ngửi tinh dầu bưởi
Hãy quên việc ăn bưởi để có một vòng eo thon thả đi – các nghiên cứu đã cho thấy chỉ cần ngửi mùi hương thoảng của bưởi là đã có thể giúp ngăn chặn cơn đói trước khi chúng thậm chí bắt đầu.
Sử dụng mùi hương bạc hà
Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn ngửi mùi hương bạc hà hai giờ mỗi ngày trong vòng 5 ngày, lượng calo bạn tiêu thụ tuần đó sẽ giảm 1800 calo, và bạn cũng sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn. Bạn có thể nhai kẹo cao su bạc hà, uống trà bạc hà hoặc dùng nến hương bạc hà để có được hiệu quả này.
Ngửi hương vani
Bạn không thích mùi cam quýt? Mùi thơm của vani cũng sẽ có tác dụng, đặc biệt là nếu bạn thèm ăn đồ ngọt. Trong một thí nghiệm năm 2009, các bác sĩ yêu cầu đối tượng thử nghiệm đeo một miếng vải có hương thơm vani và nhận thấy lượng tiêu thụ sô cô la và đồ ngọt của họ giảm một nửa. (Những người tham gia giảm trung bình 2 ký trong 4 tuần nghiên cứu)
Tập thể dục
Bạn thường nghĩ rằng đổ nhiều mồ hôi sau những bài tập vất vả sẽ chỉ làm bạn cảm thấy đói hơn? Điều hoàn toàn ngược lại mới là những gì sẽ xảy ra. Một nghiên cứu cho thấy, tập thể dục có hiệu quả trong việc điều chỉnh hormone đói ghrelin – không như việc hạn chế thực phẩm, khiến hormone ghrelin bị quá tải.
Nhâm nhi trà xanh
Một trong vô số những lợi ích của trà xanh. Theo khoa Dược, đại học Chicago, bột trà xanh có chứa thành phần EGCG đã được chứng minh có khả năng ngăn chặn sự thèm ăn và do đó giúp giảm cân.
bột trà xanh có chứa thành phần EGCG đã được chứng minh có khả năng ngăn chặn sự thèm ăn và do đó giúp giảm cân
Ăn nhẹ với quả bơ
Tận hưởng một đĩa bơ ngay bây giờ có thể giúp ngăn chặn những cơn thèm đồ ăn khác sau này. Bơ có chứa nồng độ cao các chất béo đơn không bão hòa gọi là axit oleic, có khả năng giúp kiềm chế cơn thèm ăn trong nhiều giờ. Nhưng đừng ăn kèm với đường và sữa kẻo xôi hỏng bỏng không nhé.
Hít thở sâu
Vì căng thẳng thường là thủ phạm của việc ăn vặt (từ một quan điểm hóa học, cảm giác lo âu và hormone đói có mối liên hệ chặt chẽ), nhiều nghiên cứu cho thấy thông qua các phương pháp giúp thư giãn, đặc biệt là thiền định, là một cách rất hiệu quả để xua tan cảm giác thèm ăn.
Uống nhiều nước
Đây là một bí quyết cực kỳ lâu đời, nhưng có vô số nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung nhiều nước là một cách tuyệt vời (và miễn phí) để chế cơn thèm ăn vặt – và nó còn giúp bạn kiềm chế không ăn quá nhiều trong bữa.
