Khi bước qua một độ tuổi nhất định, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy cơ thể không còn phục hồi nhanh như trước. Da dễ khô và kém săn chắc, giấc ngủ thay đổi, vóc dáng khó giữ, trong khi cảm giác mệt mỏi sau những ngày làm việc căng thẳng cũng rõ rệt hơn.
Những thay đổi này không hoàn toàn chỉ đến từ việc “già thêm một tuổi”. Các nghiên cứu về quá trình lão hóa cho thấy cơ thể có thể trải qua những giai đoạn xuất hiện nhiều biến đổi sinh học đáng chú ý hơn những thời điểm khác.
40-50 tuổi: Nhiều thay đổi có thể bắt đầu xuất hiện
Đây là giai đoạn nhiều người vẫn cảm thấy mình còn khỏe, nhưng cơ thể có thể bắt đầu xuất hiện những thay đổi mà trước đó ít nhận thấy.
Một nghiên cứu được công bố trên Cell cho thấy nhiều phân tử và vi sinh vật trong cơ thể không thay đổi theo một đường thẳng đều đặn trong suốt cuộc đời. Một số thay đổi tập trung rõ hơn ở những giai đoạn nhất định.
Với nhóm tuổi khoảng 40-50, các nhà nghiên cứu ghi nhận nhiều thay đổi liên quan đến chuyển hóa lipid, hormone, chuyển hóa và chức năng của một số cơ quan.
Ở phụ nữ, đây cũng là giai đoạn có thể xuất hiện nhiều thay đổi về nội tiết, vóc dáng, khối cơ, giấc ngủ và khả năng phục hồi. Tuy nhiên, mức độ thay đổi ở mỗi người không giống nhau và tuổi sinh học cũng không hoàn toàn đồng nhất với tuổi trên giấy tờ.
Điều đáng quan tâm là nhiều biểu hiện ban đầu rất dễ bị quy cho công việc bận rộn, thiếu ngủ hoặc áp lực cuộc sống. Đây cũng là thời điểm việc duy trì vận động, ăn uống cân bằng và ngủ đủ trở nên đặc biệt quan trọng.
60-70 tuổi: Những thay đổi liên quan tuổi tác rõ ràng hơn
Khi bước vào độ tuổi 60-70, quá trình lão hóa thường biểu hiện rõ hơn ở nhiều phương diện.
Khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp có xu hướng giảm theo tuổi nếu không được duy trì bằng vận động phù hợp. Sức khỏe xương, khả năng giữ thăng bằng, chuyển hóa và hệ tim mạch cũng cần được quan tâm nhiều hơn.
Điều này không có nghĩa cứ bước sang tuổi 60 là sức khỏe chắc chắn suy giảm nhanh. Ngược lại, mức độ khỏe mạnh ở tuổi này phụ thuộc rất nhiều vào nền tảng sức khỏe, bệnh lý, dinh dưỡng, vận động và thói quen được duy trì trong nhiều năm trước đó.
Vì vậy, thay vì chờ đến khi cơ thể xuất hiện những thay đổi rõ rệt mới bắt đầu chăm sóc sức khỏe, xây dựng lối sống lành mạnh từ tuổi 40 có thể là cách chủ động hơn.
8 thói quen phụ nữ nên điều chỉnh để hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh
1. Ngồi quá lâu
Ngồi nhiều giờ liên tục, đặc biệt khi làm việc văn phòng, khiến tổng thời gian vận động trong ngày giảm đáng kể.
Duy trì hoạt động thể chất đều đặn giúp bảo vệ sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa. Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao; đứng dậy đi lại, giãn cơ hoặc vận động nhẹ trong ngày cũng là những thay đổi dễ thực hiện.
2. Ăn uống thiếu cân bằng
Khi tuổi tăng, chất lượng khẩu phần càng đáng được quan tâm.
Một chế độ ăn có quá nhiều thực phẩm siêu chế biến, đường hoặc chất béo không lành mạnh nhưng thiếu rau củ, trái cây, chất xơ và nguồn protein phù hợp có thể không đáp ứng tốt nhu cầu của cơ thể.
Thay vì chạy theo những thực đơn “trẻ hóa” cấp tốc, phụ nữ nên hướng tới bữa ăn đa dạng, vừa đủ năng lượng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
3. Uống quá ít nước
Thiếu nước có thể gây cảm giác mệt mỏi, đau đầu hoặc giảm khả năng tập trung ở một số người.
Lượng nước cần thiết không giống nhau ở tất cả mọi người mà còn phụ thuộc vào thời tiết, mức độ vận động và chế độ ăn. Vì vậy, nên duy trì thói quen uống nước đều trong ngày thay vì chỉ uống khi cảm thấy khát.
4. Thường xuyên bỏ bữa rồi ăn bù
Bỏ bữa sáng không nhất thiết gây hại cho tất cả mọi người. Điều đáng quan tâm hơn là tổng thể chế độ ăn có đủ chất và phù hợp với nhu cầu cơ thể hay không.
Nếu thường xuyên bỏ một bữa rồi ăn quá nhiều vào cuối ngày, việc kiểm soát khẩu phần và duy trì chế độ ăn cân bằng có thể trở nên khó khăn hơn.
5. Thường xuyên thức khuya
Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể phục hồi sau một ngày hoạt động.
Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng tập trung, chuyển hóa và nhiều chức năng sinh lý khác. Với phụ nữ bước vào tuổi trung niên, khi chất lượng giấc ngủ vốn có thể thay đổi, việc duy trì lịch ngủ ổn định càng đáng được chú ý.
6. Để căng thẳng kéo dài
Không phải mọi căng thẳng đều có thể tránh khỏi, nhưng trạng thái stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
Dành thời gian nghỉ ngơi, vận động, gặp gỡ người thân hoặc thực hiện những hoạt động giúp bản thân thư giãn là một phần của chăm sóc sức khỏe, chứ không phải sự nuông chiều bản thân.
7. Bỏ qua việc chống nắng
Nếu quan tâm đến tốc độ lão hóa của làn da, chống nắng là một trong những thói quen thiết thực nhất.
Tia cực tím có thể gây tổn thương da và góp phần thúc đẩy tình trạng nếp nhăn, đốm sắc tố và mất độ đàn hồi. Vì thế, sử dụng biện pháp chống nắng phù hợp không chỉ cần thiết trong những ngày nắng gắt mà nên trở thành thói quen thường xuyên.
8. Hút thuốc và uống nhiều rượu bia
Đây là hai thói quen có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể.
Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng, đồng thời có liên quan đến tình trạng lão hóa da. Sử dụng rượu bia thường xuyên hoặc ở mức cao cũng gây nhiều ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe.
Nếu muốn cơ thể khỏe mạnh lâu hơn, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia có ý nghĩa thực tế hơn nhiều so với việc kỳ vọng vào một sản phẩm “chống lão hóa” nào đó.
Lão hóa là quá trình tự nhiên, nhưng tốc độ và biểu hiện của nó chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Tuổi 40 hay 60 không phải một “cột mốc” mà sau đó cơ thể chắc chắn xuống dốc. Điều quan trọng hơn là nhận biết những thay đổi của cơ thể, duy trì vận động, ăn uống hợp lý, ngủ đủ và kiểm tra sức khỏe định kỳ khi cần.
