Câu chuyện cũng là lời nhắc rằng nguy cơ tim mạch không chỉ liên quan đến tuổi tác. Những thói quen sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt vào buổi tối, cũng đáng được chú ý.
Người đàn ông 55 tuổi đột quỵ sau một buổi tối tưởng như bình thường
Theo câu chuyện được chia sẻ, người đàn ông họ Chu, 55 tuổi, được đưa đến bệnh viện trong tình trạng nửa người bên phải yếu liệt, mặt méo và khó nói. Gia đình cho biết trước đó ông vẫn khỏe mạnh, thường xuyên leo cầu thang và vận động mà không cảm thấy khó thở hay mệt mỏi bất thường.
Tối hôm đó, sau khi ăn cơm, ông nằm trên sofa xem tivi và ngủ gật. Khoảng 22h, sau khi tỉnh dậy, ông hút thuốc, uống trà đặc rồi đi chạy bộ với tốc độ khá nhanh.
Sau khi trở về nhà, người đàn ông tắm nước nóng. Không lâu sau, ông bất ngờ cảm thấy chóng mặt, mắt tối sầm rồi ngã xuống nền nhà.
Gia đình nhanh chóng đưa ông đến bệnh viện cấp cứu. Qua thăm khám, bác sĩ xác định ông bị đột quỵ nhồi máu não.
Điều đáng chú ý trong câu chuyện không phải là việc một hành động đơn lẻ có thể trực tiếp gây ra đột quỵ, mà là việc nhiều thói quen không phù hợp được thực hiện liên tiếp trong thời gian ngắn. Với người có các yếu tố nguy cơ tim mạch tiềm ẩn, điều này càng đáng lưu ý.
4 thói quen sau bữa tối không nên duy trì
1. Nằm ngay sau khi ăn
Ăn tối xong rồi nằm dài trên sofa là thói quen khá phổ biến, nhất là khi cơ thể đã mệt sau một ngày làm việc.
Tuy nhiên, nằm ngay sau bữa ăn có thể khiến một số người cảm thấy đầy bụng, khó chịu hoặc làm tình trạng trào ngược dạ dày trở nên rõ rệt hơn. Vì thế, thay vì nằm ngay, bạn có thể ngồi nghỉ hoặc đi lại nhẹ nhàng.
Đặc biệt, những người thường xuyên bị trào ngược nên hạn chế thói quen nằm ngay sau khi ăn tối.
Không cần phải đứng yên hàng giờ sau bữa ăn. Chỉ cần duy trì tư thế thẳng và tránh nằm ngay là đã giúp cơ thể dễ chịu hơn.
2. Chạy bộ hoặc tập nặng ngay sau khi ăn
Sau bữa tối, nhiều người có thói quen tranh thủ chạy bộ hoặc tập thể dục để “tiêu bớt” lượng thức ăn vừa nạp vào.
Tuy nhiên, vận động cường độ cao khi vừa ăn xong có thể khiến cơ thể khó chịu, gây đầy bụng, đau bụng, buồn nôn hoặc chóng mặt ở một số người.
Đặc biệt, người trung niên, người có bệnh tim mạch, huyết áp hoặc lâu ngày không vận động không nên đột ngột chạy nhanh hay tập luyện quá sức sau bữa ăn.
Nếu muốn vận động sau bữa tối, đi bộ nhẹ nhàng là lựa chọn phù hợp hơn. Cường độ nên vừa sức, không cố chạy nhanh hoặc tập nặng chỉ vì muốn giảm cân hay tiêu hao năng lượng.
3. Tắm ngay sau khi ăn, nhất là tắm nước quá nóng
Tắm nước nóng mang lại cảm giác thư giãn nhưng nhiệt độ quá cao có thể khiến các mạch máu giãn ra, đồng thời làm một số người cảm thấy choáng váng hoặc mệt mỏi.
Nếu vừa ăn xong lại vận động mạnh, cơ thể đang mệt và tiếp tục tắm nước quá nóng, cảm giác chóng mặt càng có thể xuất hiện rõ hơn.
Vì vậy, sau bữa tối không nên vội vàng chạy bộ, tắm nước quá nóng rồi đi ngủ. Hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và ổn định trước khi tắm.
Khi tắm, nên dùng nước ở nhiệt độ vừa phải, tránh thay đổi nhiệt độ quá đột ngột. Nếu cảm thấy chóng mặt, hoa mắt hoặc yếu bất thường, cần dừng lại và ngồi hoặc nằm ở nơi an toàn.
4. Hút thuốc sau bữa tối
Trong câu chuyện trên, hút thuốc sau bữa tối là một thói quen đáng lưu ý.
Nhiều người có thói quen vừa ăn xong đã châm một điếu thuốc, thậm chí cho rằng đó là khoảng thời gian thư giãn. Nhưng hút thuốc là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Nicotine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, trong khi các chất độc trong khói thuốc gây tổn thương mạch máu. Việc hút thuốc kéo dài cũng góp phần làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Vì vậy, thay vì chỉ cố gắng “không hút thuốc sau bữa tối”, điều có lợi hơn cho sức khỏe là giảm dần và hướng tới bỏ thuốc hoàn toàn.
Cẩn trọng với trà đặc vào buổi tối
Trà không phải là nguyên nhân trực tiếp gây đột quỵ và không nên đánh đồng trà đặc với thuốc lá.
Tuy nhiên, trà chứa caffeine và một số người có thể nhạy cảm với chất này. Uống trà quá đặc hoặc quá nhiều vào buổi tối có thể gây cảm giác hồi hộp, bồn chồn hoặc khó ngủ.
Những người nhạy cảm với caffeine nên hạn chế trà đặc vào cuối ngày, đặc biệt nếu nhận thấy mình khó ngủ hoặc tim đập nhanh sau khi uống.
Điều quan trọng là không nên vì lo ngại đột quỵ mà kiêng khem quá mức. Với sức khỏe tim mạch, việc kiểm soát huyết áp, đường huyết, cholesterol, duy trì cân nặng hợp lý, vận động đều đặn, không hút thuốc và ngủ đủ giấc có ý nghĩa quan trọng hơn nhiều so với việc chỉ tập trung vào một món ăn hay một thời điểm trong ngày.
Đột quỵ có thể xảy ra bất ngờ, đừng bỏ qua dấu hiệu cảnh báo
Một người trông khỏe mạnh không có nghĩa là hoàn toàn không có nguy cơ đột quỵ. Tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường, hút thuốc, béo phì, ít vận động và một số bệnh tim mạch đều có thể làm nguy cơ tăng lên.
Đáng nói, tăng huyết áp và cholesterol cao đôi khi không gây ra triệu chứng rõ ràng. Vì vậy, kiểm tra sức khỏe định kỳ vẫn rất cần thiết, ngay cả khi cơ thể không có dấu hiệu bất thường.
Khi xuất hiện các biểu hiện như méo miệng, yếu hoặc tê một bên cơ thể, nói khó, nhìn mờ, chóng mặt dữ dội hoặc mất thăng bằng đột ngột, cần nghĩ đến khả năng đột quỵ và đưa người bệnh đến cơ sở y tế cấp cứu càng sớm càng tốt.
Thời gian có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong điều trị đột quỵ. Không nên chờ người bệnh tự hồi phục, tự xoa bóp hay cố gắng cho ăn uống trước khi được nhân viên y tế đánh giá.
Câu chuyện của người đàn ông 55 tuổi vì thế không nên được hiểu đơn giản rằng chỉ cần tránh một vài việc sau bữa tối là có thể ngăn ngừa đột quỵ. Điều đáng nhớ hơn là đừng chủ quan với sức khỏe tim mạch chỉ vì bản thân vẫn cảm thấy khỏe, đồng thời xây dựng những thói quen sinh hoạt an toàn và kiểm tra các yếu tố nguy cơ một cách định kỳ.
