Cô Lưu, 55 tuổi, đã hình thành thói quen ngủ trưa đều đặn kể từ khi nghỉ hưu. Ban đầu, cô chỉ chợp mắt khoảng vài chục phút mỗi ngày. Tuy nhiên, theo thời gian, giấc ngủ trưa của cô ngày càng kéo dài, có hôm ngủ đến tận 4-5 giờ chiều mới tỉnh dậy.
Cách đây vài hôm, sau một giấc ngủ trưa như thường lệ, cô tỉnh dậy vào buổi tối với cảm giác choáng váng, tim đập nhanh, khó thở. Mãi một lúc sau cô mới hồi phục lại bình thường. Lo lắng về tình trạng này, cô quyết định đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe.
Sau khi kể rõ triệu chứng và thực hiện một loạt xét nghiệm, bác sĩ kết luận: sức khỏe tổng thể của cô hoàn toàn ổn, và những triệu chứng kia rất có thể là do thói quen… ngủ trưa quá lâu gây ra. Bác sĩ khuyên cô nên rút ngắn thời gian ngủ trưa để tránh ảnh hưởng đến tuần hoàn và nhịp sinh học.
Lúc này, cô Lưu không khỏi băn khoăn: “Ngủ trưa chẳng phải được cho là tốt cho sức khỏe sao? Tại sao bác sĩ lại không khuyến khích?”
Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa
1. Tăng cường hệ miễn dịch
Khi tuổi tác tăng lên, hệ miễn dịch của chúng ta bắt đầu suy yếu, dẫn đến việc dễ mắc các bệnh vặt như cảm lạnh, sốt hay mệt mỏi kéo dài. Dù không nghiêm trọng, nhưng bệnh tật thường xuyên sẽ khiến cơ thể suy nhược và tinh thần uể oải.
Một trong những cách đơn giản giúp cải thiện khả năng miễn dịch chính là ngủ trưa. Trong khoảng thời gian này, cơ thể có cơ hội tái tạo và sản sinh các hormone miễn dịch quan trọng, góp phần củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể.
2. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch
Bệnh tim luôn nằm trong danh sách những bệnh lý nguy hiểm hàng đầu hiện nay. Tuy nhiên, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định, duy trì một giấc ngủ trưa hợp lý cũng là “liều thuốc” đơn giản mà hiệu quả.
Khi ngủ trưa, não bộ và tim mạch được thư giãn, huyết áp ổn định hơn và tim giảm được áp lực hoạt động. Điều này giúp hạn chế nguy cơ gặp các cơn đau tim hoặc biến chứng tim mạch về sau.
3. Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung
Tuổi tác cũng ảnh hưởng không nhỏ đến trí nhớ và khả năng phản xạ. Nhiều người lớn tuổi bắt đầu quên trước quên sau, gây ra không ít phiền toái trong cuộc sống. Tin vui là một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp não bộ xử lý và lưu trữ thông tin hiệu quả hơn.
Trong lúc nghỉ ngơi, não có cơ hội “sắp xếp lại dữ liệu”, giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung. Những người duy trì thói quen ngủ trưa thường xuyên thường có trí óc minh mẫn hơn hẳn so với người không ngủ trưa.
Những lưu ý quan trọng khi ngủ trưa để bảo vệ sức khỏe
1. Không nên ngủ trưa quá lâu
Dù giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu kéo dài quá mức lại phản tác dụng. Khi bạn ngủ trưa quá lâu, cơ thể có thể rơi vào trạng thái ngủ sâu. Việc bị đánh thức đột ngột trong giai đoạn này sẽ khiến bạn cảm thấy choáng váng, nhức đầu, tim đập nhanh, khó tập trung và thậm chí rối loạn nhịp sinh học.
Theo các chuyên gia, thời lượng ngủ trưa lý tưởng là khoảng 20–30 phút. Khoảng thời gian này đủ để não bộ thư giãn mà không gây ra cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
2. Tránh ngủ trưa ngay sau khi ăn
Một sai lầm phổ biến của nhiều người là nằm nghỉ ngay sau bữa trưa. Điều này tưởng chừng vô hại nhưng thực tế lại ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và tuần hoàn máu. Sau khi ăn, dạ dày cần nhiều máu hơn để hoạt động hiệu quả. Nếu bạn nằm xuống ngay, lượng máu cung cấp cho não có thể bị giảm, dẫn đến cảm giác nặng đầu, mệt mỏi hoặc thậm chí choáng váng khi tỉnh dậy.
Tốt nhất, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng hoặc đi dạo khoảng 10–15 phút sau bữa ăn. Khi cơ thể đã tiêu hóa một phần thức ăn, bạn có thể ngủ trưa để đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe.
