1. Củ cải đỏ
Củ cải đường giải quyết rất hiệu quả các vấn đề về táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa. Củ cải đường rất giàu chất xơ, kali và magiê giúp loại bỏ các chất thải. Tất cả các chất dinh dưỡng có trong củ cải đường giúp duy trì một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh.
2. Rau củ cải
Rau củ cải đường cứu trợ đáng kể cho dạ dày của bạn. Rau củ cải rất giàu beta-carotene, sắt và canxi. Các chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp duy trì sức khỏe của niêm mạc đường tiêu hóa.
3. Táo
Táo rất giàu vitamin C, vitamin A, folate, khoáng chất, kali và phốt pho. Tất cả những chất trên mang lại lợi ích tiêu hóa khác nhau như làm giảm các vấn đề táo bón và cải thiện cảm giác đầy bụng. Sự hiện diện của chất pectin trong táo giúp tăng vi khuẩn có lợi giúp tăng sức khỏe của đường ruột.
4. Chuối
Trái cây màu vàng này rất hoàn hảo cho các hoạt tiêu hóa tốt. Nếu bạn đang bị tiêu chảy ăn chuối sẽ giúp khôi phục lại lượng điện và kali bị mất. Bên cạnh đó, nó cũng có các sợi chất xơ tốt cho tiêu hóa.
5. Khoai lang
Khoai lang là một thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tiêu hóa. Nó cung cấp chất xơ, carbohydrate và mangan. Khoai lang giúp ích trong điều trị loét dạ dày, loét tá tràng và một số bệnh đường ruột nghiêm trọng khác.
6. Bơ
Trái cây nhỏ bé có chứa rất nhiều chất xơ. Trái cây này rất tốt cho tiêu hóa và có chứa vô số chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Điều này giúp duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa và hoạt động của tuyến tụy, túi mật. Nó cũng chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A giúp trong việc phát triển một lớp màng nhầy lành mạnh trong đường tiêu hóa của bạn.
7. Yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan: selenium, thiamin, phốt pho, đồng, vitamin E và kẽm. Sự hiện diện của chất xơ hòa tan rất tốt trong hoạt động của hệ thống tiêu hóa.
8. Dầu gan cá tuyết
Dầu gan cá tuyết có nhiều vitamin A và vitamin D. Các vitamin này rất cần thiết để giữ cho đường tiêu hóa khỏe mạnh và cũng ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa khác nhau trong đường ruột.
9. Quả việt quất
Quả việt quất được biết có chất xơ và vitamin C. Ngoài việc cung cấp lợi ích sức khỏe tiêu hóa nó cũng sở hữu chất chống oxy hóa chống ung thư.
10. Dưa đỏ
Trái cây này có chứa vitamin A, vitamin C và myoinositol. Dưa đỏ có chứa một số lượng lớn các enzyme tiêu hóa. Nó cũng chứa các tác nhân có thể trợ giúp chiến đấu chống lại bệnh ung thư ruột. Bên cạnh đó, nó giúp giảm lo lắng, mất ngủ và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
11. Đu đủ
Trái cây nhiệt đới này rất tuyệt vời cho sức khỏe tiêu hóa. Sự hiện diện của papain giúp dễ dàng phân hủy protein trong dạ dày và điều này giúp hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.
12. Cà chua
Cà chua có với kali và magiê mang lại vô số lợi ích sức khỏe. Sự hiện diện của lycopene, vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng hỗ trợ khác trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa.
Bên cạnh việc ăn uống khoa học và ăn nhiều các thực phẩm có lợi trên, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để giúp thức ăn di chuyển trong hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng và nhờ vậy mà làm giảm táo bón. Việc tập thể dục có tác dụng hỗ trợ tích cực trong việc duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và một cơ thể cân đối với cân nặng phù hợp là điều kiện rất quan trọng để duy trì sức khỏe cho hệ tiêu hóa của bạn.
Các nhà khoa học cũng nhấn mạnh rằng bạn không nên bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ba bữa này nếu muốn giữ cho hệ tiêu hóa nói riêng và cả cơ thể nói chung luôn khỏe mạnh.
Với bữa ăn sáng, bạn nên ăn sau 7 giờ vì lúc này ruột mới hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. Bữa ăn trưa nên là giờ thư giãn tránh xa các chủ đề căng thẳng trong công việc.
Cuối cùng, các nhà khoa học cũng khuyên bạn nên sắp xếp thời gian ăn tối sớm để dạ dày có thể hoạt động tốt, không ăn tối cách giờ đi ngủ ít hơn 2 giờ.
