Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyên chúng ta nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, từ 45 tuổi trở ra, cơ thể bắt đầu lão hóa nhiều, rất dễ tổn thương
Ở tầm tuổi này, việc luyện tập cần chú ý tới yếu tố an toàn Có 5 kiểu tập nên hạn chế để đảm bảo sức khỏe.
Chạy marathon
Sau tuổi 45 cơ thể dần bị lão hóa nên một số cơ quan sẽ bị yếu đi, các khớp bị bào mòn và thoái hóa nên không còn phù hợp với bộ môn này nữa. Bên cạnh đó, việc chạy đường dài sẽ tiết ra nhiều axit lactic. Nên nếu vận động quá mạnh, cơ thể có khả năng chịu không nổi sẽ rất hại thận, gây suy thận.
Một nghiên cứu của ĐH Yale (mỹ) cho thấy: 80% người chạy marathon xuất hiện dấu hiệu thương tổn thận sau khi hoàn thành cuộc đua. Do đó, sau tuổi 45 thì tốt nhất không nên chọn bộ môn này cho an toàn.
Các môn thể thao đối kháng
Những môn thể thao đối kháng gồm bóng rổ, bóng đá, bóng bầu dục… Đây là những bộ môn có nhịp độ rất nhanh và đòi hỏi tế bào cơ làm việc quá sức. Việc này khiến cơ thể dễ sản sinh ra các chất độc làm tổn hại đến thận.
Hơn nữa, môn thể thao này còn rất dễ làm tổn thương vùng eo khi tập luyện. Khu vực này rất nhạy cảm do có nhiều cơ quan quan trọng. Vì thế, nếu bị tác động xấu thì không chỉ cơ, xương cục bộ mà cả thận cũng có thể bị tổn thương.
Gập bụng
Gập bụng là bộ môn được nhiều người lựa chọn để loại bỏ đi mỡ bụng giúp cơ bụng săn chắc, tránh bị béo bụng. Tuy nhiên, bộ môn này không phù hợp với người sau tuổi 45. Bởi, thực hiện tư thế này nhiều có thể làm tăng áp lực lên cột sống, thắt lưng khiến nhưng bộ phận này dễ bị tổn thương.
Đó là chưa kể, xương của chúng ta lúc này cũng đã yếu ớt, mỏng manh hơn trước. Do đó, các bài tập lặp đi lặp lại có thể không có lợi, thậm chí còn hại cột sống và không tốt cho thận.
Leo núi hoặc cầu thang
Bộ môn này đặc biệt không tốt cho khớp gối, dẫn đến đau đầu gối. Vì thế, sau tuổi 45 bạn không nên leo núi hoặc cầu thang, mang vác nặng để tránh làm tổn thương cho khớp gối nói riêng và hệ xương khớp nói chung.
Đạp xe
Đây là bộ môn được nhiều người yêu thích nhưng từ sau 45 nếu đạp xe thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ gặp chứng dây thần kinh tọa. Tình trạng này thường gặp ở những người có đầu gối cong ở góc 30 độ.
Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng tới mông, bẹn và các bộ phận khác.
Ngoài những bộ môn thể thao này thì khi tập luyện bạn cũng nên lưu ý mấy điều này để giúp kéo dài tuổi thọ, không lo bị bệnh
+ Không để bụng đói khi tập
Tập thể dục là cách để tăng cường đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Song, bạn không nên để bụng đói vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu thậm chí là hạ đường huyết dẫn tới ngất xỉu. Do đó, trước khi tập bạn cần ăn một chút gì đó trước khoảng 30 phút trở rlene.
+ Không uống quá nhiều nước ngay sau khi tập
Tập xong thì đổ mồ hôi nên chúng ta sẽ thấy khát nước. Tuy nhiên việc bạn uống nhiều nước sau khi tập lại không hề tốt. Lý do là vì sau khi vận động liên tục mà uống nhiều nước sẽ khiến dạ dày bị giãn nở gây ra cảm giác buồn nôn, đau bụng, chướng bụng, không có lợi cho hệ tiêu hóa.
+ Không tập khi đang bị bệnh
Khi gặp các vấn đề về sức khỏe thì bạn không nên tập thể dục vì sẽ khiến tình trạng của bạn trầm trọng hơn. Từ đó gây ra nhiều hậu quả khôn lường cho sức khỏe.
